有大一部分人不胖也不瘦，在健身之初无法自我判定到底是应该减脂还是增肌，他们被称作是瘦胖子，我们今天就聊一聊这一类人群应该以什么方式健身。
即使你的体重在标准范围之内，也不代表你的体脂就是没有问题的，你就拥有好身材，脂肪，水，骨骼，肌肉等各种原因对我们的体重都会产生影响。平时不注意健身的瘦胖子，也会因为肌肉量过低，导致瘦体重会比一般人更低，虽然脂肪更多，但是体重并没有问题。
虽然你的体重没有超标，更胖子相比你看起来要讨喜不少，但是胖的那么明显带来了另一个问题，作为一个瘦胖子看并不会像胖子那样意识到自己的肥胖，想改变现在不良的生活习惯，长此以往就更容易积累一些疾病。
怎么样才算瘦胖子
从数据测量上去考虑，我们可以结合BMI跟体脂来作为一个人是否属于瘦胖子的参考：
比如体重90kg 身高1.76m bmi就是29
BMI = 体重(kg) 除 身高（m）的平方
如果你的BMI是在正常以及以下的范围
计算完了以上数据，你还是很难只凭借着体重多少，体脂多少，就把一个人称为瘦胖子，除了这个参考数据外，瘦胖子还具有以下这个特点：
没什么人说你胖，但是一抹腰上的赘肉确实一大把（当然大部分女生都是这样看自己的 ）你的手臂和腿部看起来比较纤细，但你自己却知道腰间赘肉像刚烘焙好的菠萝包。
瘦胖子是怎么形成的？
之前较胖，用不吃饭和大量有氧运动（例如跑步、跳绳等等）这种极端的方式瘦下来的人，在这之前可能你的体能跟肌肉水平都还是正常的情况，但通过这样较为极端的方式让自己体重轻下来之后，带来的是肌肉流失和健康程度下降，你除了看到体重秤上的数字减少了，却收货什么也没增加。
吃啥都不长肉的人群，因为不经常运动加上现在生活浮躁，熬夜吸烟酗酒，前面的文章也提过男脂肪的堆积腹部是主要部位，女性的腿部是主要储存脂肪的部位，导致腹部变大，腿部变粗，这种人一般天生骨架往往也不大。
那么问题来了，到底给自己制定什么计划
至于要减脂，还是增肌，还是经历一个平稳过渡期，则完全取决于你目前实际的个人情况跟训练目标以及审美。
如果你的目标是获得一个有一定肌肉量，体脂又比较低线条明显的状态，那么其实这三种方式，最终通向的都是同样的一个目标。而你现在选择了什么都不过只是沿途的一站，只是过渡期，只是出现的先后顺序不同而已，
减脂
我给的建议是，如果你是体脂真的比较高的瘦胖子。那么你的目标可以先定在减脂上，最最重要的是你的饮食，保持一定量的热量窗口，然后你需要力量训练+适当的有氧，再加坚持，等到体脂慢慢降低到一个比较良好的状态之后（比如达到比正常范围略低一些）就可以试着转型进入缓慢增肌的模式。
增肌
而对于体脂并不算太高，而BMI又明显偏低的人而言，虽然你可能会讨厌脂肪的进一步增加，但从变强的角度而言我还是建议你先增肌。因为让你不敢增肌的可能只是肚子上的那一些赘肉，但你仔细去想一想，是当一个“弱鸡”更可怕，还是暂时胖一点也强一点更可怕。
你如果选择了增肌，那么鉴于你的体脂基本很难在这个过程中有明显下降，那么在增肌结束之后，你依旧还是需要经历一个安排合理的减脂期来保留住你的肌肉，减少多余的脂肪。
在最终实现目标之前你可能需要多轮的增肌减脂循环
增肌减脂同时？
当然如果你本身是一个新手，天赋不错，基础不算太差，然后开始进行力量训练之后大方向是正确的，饮食做得也还不错，那么你不用太刻意的去区分是增肌还是减脂。
你只要努力训练，不要暴饮暴食，不要吃得太少，饮食大概摄入在均衡的热量上，那么你是可以适当增加肌肉的同时体脂也有所降低的。鉴于你之前基础不算太差，经过这个时期之后你的身材水平其实也就会明显优于普通人了。
（比如我刚开始训练了半年左右之后，就能从一个小胖变成在普通人中还算不错，但一来我那个时候因为常年打篮球也不算太skinny fat，二来训练的合理程度比一般的新手还是好一点，所以我一般不建议大部分人在不了解的情况下就把同时增肌减脂当目标）
最后记住一定不要过于频繁的去转换增肌跟减脂的模式，增一周嫌胖开始减，减一周嫌弱开始增是最不可取的方法了。
当然有比较高级的操作方式是增一段时间，比如6周，再接一小段时间的减脂mini cut，比如2周，再继续增肌mini cut循环，从而保证长久的增肌期之后实现良好增肌效果的同时体脂又能保持的不错。（这就真的很需要经验了 比较适合有长久训练跟多次增肌减脂经验的人使用）
在决定减脂还是增肌或者平稳过渡前，一定要清楚了解自己目前的身体现状、目标身材及对肥胖瘦弱的接受程度。不管最终先选择了哪一个，耐心都是第一位的，不要因为短时间之内看不到结果就动摇，产生自暴自弃的念头或者采用极端的训练手段和饮食方式。
训练建议
至于训练的部分，不管你是男是女，只要你是还没有建立良好力量训练习惯的skinny fat新手，只要好好遵循，这个八周计划都一定可以让你大变样。
饮食建议
而至于饮食，不管是增肌还是减脂我都有非常详细的饮食指南供大家参考。
简单说几点：总热量是关键；不管是窗口还是盈余，这个热量差别都不要太大；尽量去选择更健康的食物；重视蛋白质，不要害怕摄入碳水跟脂肪；根据自己的生活跟习惯去调整自己的饮食；要约束但不要过度压抑自己的欲望。
我们得承认，你的整体形体情况一个是取决于你的天赋，你的基因，但是这些我们后天难以改变的因素，是我们没有必要去付诸精力的，而后天的生活跟运动习惯才是我们应该去改变，也能够起到决定性作用的。
所以不要气馁，不要放弃努力，一定要耐心，可能你的起点并不算高。但等到看到成果的那个时候，你可能会意识到其实你以为的差天赋并没有拖累你，你反而会成为其他人眼里的羡慕对象。
