健身已经是越来越遍及的工作，而大部分人基本没有方案可言，归于“即兴健身者”。要知道，任何健身运动，一份贴身的方案非常重要，毫无方案的瞎练不只很难出作用，还简单带来伤病。
1、需求剖析
需求剖析是一切练习方案的指导思想。练习者应依据本身健身的意图、本身状况、练习条件这些要素进行剖析。只要明白自己的切身条件和要素，才干更专业地在实际状况中做出更适合的健身方案。
2、动作挑选
如果说需求剖析是练习方案的指导思想，那么动作挑选就是练习方案的施行根底。以需求剖析为依据，归纳练习意图、水平、伤病史和条件等要素，进行特制的切合本身的动作挑选。
3、练习频率
练习频率是指一个周期内的练习次数，相同依赖于需求剖析。新手主张一周3次左右，给身体满足的时刻恢复每次练习带来的影响。跟着练习水平的上升，每周的练习次数可随之添加。
4、动作次序
动作次序是一个健身方案功率怎么的最好反映。动作次序的标准优先级是：爆发性动作—结构性动作—多关节动作—单关节动作。在遵从基本次序的前提下，依据本身条件来方案每个动作的小次序。
5、练习负荷和每组重复次数
练习负荷、重复次数是和练习目标成正比的。关于瘦身减脂的人以及健身塑型的人来说，他们的练习负荷显然是不一样的，要依据自己的要求来拟定自己的练习方案。
6、总练习量
总练习量是指一次练习总共完成了多少次动作或总共举起了多重的负荷。标准总练习量是标准练习、衡量结果、减少伤病的重要环节。练习量紊乱不标准，是大多数健身者简单受伤的原因之一。
7、歇息间歇时刻
这是健身者最简单忽略的一部分，不控制歇息时刻，不只无法到达健身练习功率的最大化，还会浪费时刻。瘦身者每组动作间歇时刻应控制在45秒内，增肌塑型者应控制在1分30秒内为佳。
