下犬式，在瑜伽体式练习中，非常重要，在练习瑜伽体式的过程中，你会发现，下犬式做得好不好，对练习的进步与否影响非常大。
如果你下犬式做不好，检查一下，你有没有做到这10点？
1.双手与肩膀同宽
10个手指要大大地打开，手腕齐平。用手掌所有的部分压实地面，包括手指腹，特别是食指和大拇指压实垫子。
2.双脚与髋部同宽
向后看看你的脚。如果你可以看到脚跟，尝试把它们向外转动一点，让它们消失在自己的视线范围。
3.启动手臂力量
双手下压，感受能量向后来到手臂。想象2个大拇指相互靠近用力，这个会让你的小手臂稍微内旋。
4.大手臂外旋
的确，“小手臂内旋，大手臂外旋”听起来很不可思议，但是，在解剖学上，这是合理的。只是细微的动作。
大臂外旋可以让肩膀远离耳朵，给脖子更多的空间。
5.脖子和头和脊柱一条直线
在所有的瑜伽体式中，意识到把头、脖子和脊柱一条直线是非常重要的，在下犬式也不例外。
一般来说，头在大臂的内侧。关键是，不只是让头个“挂”在那里或者“缩着头”，而是有意识地延长颈椎周围。
6.肩胛骨稳定，上背部展开
在下犬式中，很多同学会拱起上背部和脖子的区域，会导致更多的紧张和不舒适。
通过稳定肩胛骨，感受肩胛骨向后延展往尾骨的方向，展开上背部，可以给你的下犬式更多的空间和稳定性。
7.肚脐内收向脊柱，启动下腹部
稳定的核心是关键，帮助减少肩膀和手腕的压力，把更多重量向后来到腿上。下肋骨内收，整个过程保持核心启动。
8.稍微弯曲膝盖（不要太多），让尾骨向后向上
去感受一下，这样做之后，脊柱的不同感受。如果你大腿后侧比较紧，或者背部僵硬，可以稍微弯曲膝盖，而不是强迫脚跟压地。
先专注脊柱的延展，脚跟踩地是其次。
9.大腿内侧内旋，稳定大腿外侧
通过这样做，你会发现，坐骨更容易向后向上.
10.伸直双腿，但是不要改变脊柱或骨盆的状态
当你可以这样做的时候，才可以脚跟踩地。
瑜伽的体式很多，每一个都做到位并不那么容易。了解人体关节和肌肉解剖结构对于一个瑜伽人来说很重要，小编今天推荐来自台湾的瑜伽体式解剖书籍《瑜伽垫上解剖书》，里面的体式丰富，内容精彩，动作都是3D解剖的形式呈现出来，很有借鉴意义。希望能够帮助大家提升自己的瑜伽水平
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