很多人问我，你经常发健身教材，好是好，可是健完身后肌肉酸痛怎么办呢?
其实这事很简单，我们首先要了解肌肉酸痛是什么引起的呢？下面小编，给大家分析解决一下。
其实这种酸痛一般会在24小时之后才会感觉到，这种酸痛医学上成为“延迟性酸痛”。一般疼痛时间为训练后24小时---72小时之间，时长一般为3-5天。除了肌肉酸痛外，有些人还伴随着肌肉僵硬，这也是因人而异不是所有人都会有这样的症状。
主要原因：训练后人的身体组织新陈代谢进行无氧呼吸产生乳酸，其实引起酸痛的原因就是由这些乳酸堆积所导致的。
那么我们知道主要原因了，知道症状好下药。那小编在这里好人做到底，再给你们讲解一下如何让这些乳酸排出去，其实乳酸排不出去。小编在这里调皮了，但是我们可以让乳酸不再堆积。那我们下面来分为几个活动方法。
踩背。顾名思义，一人在你身上用脚给你反复踩踏，刚开始速度需要慢一点，因为刚开始速度过快的话，相当于还是在运动，照样乳酸堆积。慢慢踩踏4到5分钟后，匀加速运动，一点一点加快踩踏速度，一般时间为10分钟，也就是说这个过程在15分钟。
压筋，刚才上个动作我们已经把背上肌肉往四周扩散了，压筋就是从手腕一直顺着筋压倒肱二头肌，反复2-3次，这个千万不要次数多了。然后腿部从脚踝一直到大腿根，同样2-3次。
拉伸，我们都做过坐位体前屈吧，拉伸其实就是拉筋，我们把我们胳膊，腿努力拉伸，做压腿运动可以完美的使肌肉拉伸，还有就是开胯。都可以解决拉伸的问题。
浸泡热水：热水澡是最古老的镇静剂，要放松自己，最好浸泡在比自己的体温高一些些的热水里，时间不要超过15分钟。
好了小编就说到这里了，为人民服务是我的宗旨，你们能得到帮助是我最大的动力，不要问我叫啥我们都有一个统一的名字----雷锋。
