小密语录：将瑜伽做到位效果会更好哦。
相信不少看见冰天雪地之下，居然有人穿着单薄的泳衣就下到结冰的河里进行冬游的时候，一定都惊讶的长大了嘴巴。小密告诉你，其实不用非得下到冰水里才能炼就不怕冷的本事，瑜伽也可以将身体变得更加健康，也就可以帮助各位抵御严寒。不过小密也要提醒各位，练习瑜伽的时候一定要将每个姿势都做到位，那样才能达到想要达到的效果。下面就看看小密为大家精心准备的这组瑜伽体式吧。
梅花香自苦寒来，宝剑锋从磨砺出，因此即便是大雪纷飞的时节也抵挡不住练习瑜伽那颗炽热的心。单手鸽王的体式因为需要将头部微微向后翻仰一定程度，因此刚开始的时候，们肯能会出现不适的症状，但根据小密练习单手鸽王的经验来看，只要多练习几次哪些症状便会消失，长期练习单手鸽王体式，身体也会越来越健康哦。
想要在冰天雪地里练习瑜伽还不怕冷的关键就在于身体能够快速产热，那么产热快的瑜伽体式就不能少了轮式。因为在下腰的过程中，充分调动了全身的肌肉，因此可以快速产热来保护机体免受严寒的侵袭。
大家可以试想一下，满天飞舞的雪花，你只身在皑皑白雪中做着优雅动人的舞蹈式，宛如不食人间烟火的仙女一般一尘不染。做舞蹈式的关键在于单腿站立还要保持平衡姿势，因此对于训练身体的平衡感也是很有帮助的。
如果各位已经很好掌握了上面的轮式的技巧，那么不妨加大一些难度做一做升级版本的轮式。首先在地面上做好山式站立的准备姿势，紧接着调整自身的呼吸直至均匀，然后将双手向空中高高举起并向前翻仰，身体因为惯性的作用也跟着翻仰过去，等到身体平稳之后，将一条腿高高的向空中抬起，同时轻轻踮起另一只脚的脚尖。保持姿势30秒的时间效果更佳哦。
大家还可以准备做一做可以训练身体柔韧度的体式，先是在地面上做好坐姿，然后将盘曲的双腿渐渐移动，右腿移至身前，左腿移至身后，同时左腿小腿向空中高高翘起，直至同侧的手牢牢地抓住翘起的脚尖，将下巴微微上扬，眼睛向天空望去。
相对于树式来说，单腿站立的体式更加能够训练出身体的平衡感。除此之外，在静静站立的时间，能够让浮躁的心绪快速平静下来，因此在心绪比较乱的时候都可以做一做单腿站立的体式，可以帮助大家随时保持健康的心态。
不知不觉就到了今天的尾声，今天小密为大家精心准备的最后一个瑜伽体式便是三角扭转体式。三角扭转的体式不仅能够充分舒展背部和肩部的肌肉，而且还可以帮助各位训练身体的柔软度。下面就进入小密讲课时间，我们一起来看看三角扭转体式是怎么做出来的吧！
三角扭转体式详解：
1、第一步，先是在地面上做好山式站立的准备姿势。
2、第二步，将双脚分开比肩更宽的距离，同时上身向前缓缓倾斜。
3、等到身体平稳之后，保持姿势30秒的时间。
上面这些体式你有学会了吗？他们的功效你记住了吗？在越来越寒冷的冬日，不妨做一做上述的这组瑜伽体式，让自己的身体暖和起来，那样也能避免感冒哦。
有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。
