腿部训练是个常被人忽视的训练，但却是个不得不长提的内容，俗话说新手练胸，老手练背，高手练腿，那么想进阶成为健身高手，腿部训练就是不容忽视的了。
腿部肌肉作为人体的主要肌肉群体之一，对我们的各项运动都起着重要作用。
在健身中，很多人会比较注重上半身的训练，因为上半身的肌肉更容易引起人们的注意。
但是腿部是人体最大的肌肉群体，锻炼出腿部肌肉可以增加我们身体的肌肉含量，从而增加新陈代谢，帮助我们燃烧更多的肥肉。
而且，锻炼腿部肌肉可以让我们增加身体的稳定性，而且能刺激雄性激素的分泌。
在健身房中，锻炼腿部的方式多种多样，今天为大家介绍一个新姿势，帮助我们更有效地进行训练。
手枪蹲动作就是由我们的深蹲，改变成单腿蹲起，这是一个比较困难的动作。
这个动作对于腘绳肌、股四头肌、臀大肌和臀部有着很好的锻炼效果，而且它还能预防伤害。
经常练习手枪蹲会大大的加强膝盖结构，相比杠铃深蹲,单腿深蹲的动作模式可以大大减少放在背部和脊柱的压力。
接下来让我们一起来看下这个动作如何进行吧。
首先身体呈单腿站立状，收紧腹肌以保持身体平衡，慢慢下降身体使支撑腿大腿与地面平行，抬起的另一条腿尽量向前伸。
然后，随身体的下降，两手掌心向下前平举以进一步保持抬起的腿不着地，整个人就像一把手枪，手臂是枪筒，支撑腿像枪把，抬起的腿大概就是枪的扳机。
身体下蹲时，支撑腿膝盖不超过脚尖，下蹲后起身时可随身体的站起，放下双臂，注意呼吸节奏，下蹲时吸气，站立时呼气。
注意掌握动作的节奏，不要过快的完成动作，否则会借助外力完成动作，大大降低锻炼效果。
