依赖别人，是这个世界上最没有安全感的事！-----A D
囚徒健身其实没有那么的有用，不过在没有器械的情况下
如何利用自身的重量来锻炼，刺激
孤立的肌肉，也是一门技巧
囚徒健身不同于街头健身
街头健身会更加的实用
而且更加的华丽
说起囚徒健身，你听说的名人可能几乎为零
但是说起街头健身，你肯定听过很多名人
比如大名鼎鼎的弗兰克梅德拉诺
在Frank有着魔鬼身材的前提下，他还有着一个魔鬼教练，对于Frank的每一项训练都是十分的苛刻。试想一下，如果你有这样一个教练，你可以坚持多久？
街头健身第二位名人，汉尼拔
也是一位非常出名的街头明星
从来不服用任何药物
人体旗帜
双杠俄式挺身
前水平支撑，高级版
前水平支撑，高级版
引体向上
钻石单腿俯卧撑
肌肉线条非常漂亮
今天我们就来教学大家，如何在家
自重训练，变成上面的明星
女生都被你帅呆
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单单这几个好处
能吹至少一年
来啊，练起来
↓↓↓
NO.1
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NO.7
健身遵循循序渐进的原则，没有谁一天就能练出一身肌肉。而学会最基础的动作，打好基础至关重要。
接下来20个徒手自重健身的基础动作，从易到难一个一个练起来！
动作1
深蹲
动作2
侧箭步蹲
