去了健身房办卡后，很多朋友会放弃一些基本的徒手动作，最典型的动作是俯卧撑和双杠臂屈伸，那着实可惜！有了健身房，虽然可以练哑铃和杠铃卧推，但对新手来说，还是先别放弃这些徒手基础动作。
新手肩关节较脆弱，由于肩袖肌群的不稳定，你的肩关节更容易受伤，而一旦受伤，则可能会休息几个月！
所以对新手来说，刚开始需要将俯卧撑练好，加强自己的肩关节周边小肌肉群的稳定性，针对肌腱和韧带进行强化训练，要知道俯卧撑是练胸肌最基础的动作，若你一次性都做不到30个俯卧撑，就开始练器械为时尚早！
而且俯卧撑是一个非常全面的动作，可以练习腰腹肌肉群，可以对全身50%的肌肉进行训练，是提高体能，提高核心能力的绝佳动作。
双杠臂屈伸，作为老派的健身动作，越来越少的人愿意在健身房内做双杠臂屈伸。可能你们认为肌肉只有孤立出来，才会有更好的刺激！但事实却是双杠臂屈伸是训练肱三头肌和三角肌前束最好的动作，没有之一。
若你的训练日是练肩或练三头，可能你练什么哑铃前平举，器械推举，肩膀第二天都没有感觉，但你试试看双杠臂屈伸，你的肩膀第二天肯定会有感觉，而且双杠臂屈伸也可以进行负重训练！
当然你会这么想，既然都来了健身房，不玩儿器械，那钱岂不是白花了？这倒不会，建议各位在健身时，不要局限于一种动作，将器械与徒手结合在一起，最大化的增强训练效果。
比如健身模特格雷格普利特和施瓦辛格，他们都会采用循环训练法，例如一个循环：钢线/哑铃飞鸟+哑铃/杠铃卧推+俯卧撑/双杠臂屈伸。三个动作一个循环，新手可以在动作之间休息30秒左右，两个循环之间休息1-2分钟，有训练基础的可不用休息的！
俯卧撑和双杠臂屈伸不管到什么时候，都不会过时的。
