很多女生都有小肚子,如何减掉小肚子也是女生之间永恒的话题。今天胖叔分享一组训练,坚持6周,马甲线立现!不过话说回来,如果坚持不了的话,这个方法对你可能就没用啦!
这组训练非常简单,但又很有效,可以将有氧运动和力量训练相结合。
妹子们可以在练习前后进行至少30分钟以上的有氧运动。比如慢跑、跳绳等等。下面这8个腹部练习动作,根据自身练习水平做1-5个循环。具体练习内容如下:
有氧部分:
跑步 20-30分钟,也可以是跳绳,只要是有氧训练就可以。
无氧部分:
动作1:仰卧卷腹 10-20次
动作2:仰卧举腿 10-20次
动作3:俯撑交替提膝 左右各10-20次
动作4:平板支撑 1分钟
动作5:仰卧收膝两头起 10-20次
动作6:仰卧搁腿卷腹 左右各10-20次
动作7:俯撑爬山 左右各20-30次
动作8:仰卧交替上下摆腿 左右各 10-30次
无论是做腹部动作练习还是其它动作的练习时,请将每个动作都做标准,不要求快。要充分体会腹部肌群发力。
如果想要更快更好的减肥效果,建议适当控制饮食。
训练频次:隔天训练,每周三次,坚持6周!