对于很多的健身小白来说，走进健身房在没有人带领的情况下，其实并不知道到底应该做点什么，首先没有合理的计划和安排，去了也只是照葫芦画瓢，看到别的人大汗淋漓撸铁撸的热火朝天，自己也就只能上上跑步机跑会儿步，做下仰卧起坐之类的简单普及运动。
健身的饮食
健身前
运动前，补充一定的水分，在运动前两个小时，补充450ml左右的水，也可以是一杯牛奶或燕麦片。
补充糖分，比如吃一块杂粮面包还有吃少量水果，但不要吃到饱腹感，这是运动前两个小时。
健身时
每隔10分钟喝一次水，喝50ml左右，如果有条件可以喝蜂蜜水，最好少喝功能饮料。
在此期间还要补充蛋白质，在整个过程中喝大概100ml蛋白粉也可以加点糖。
健身后
等身上热气散了之后，喝一小杯蛋白粉，然后在一个小时之后，就可以补充营养了，不吃油炸食品这是必须的，以面食粗粮为主，可以多吃鱼肉。
蛋白质：鸡肉，牛肉，猪肉，鱼类等
碳水化合物：米饭，面食，粗粮，燕麦，土豆，番薯，玉米，和水果类
脂肪：坚果类，鱼类，菜籽油，等
维生素和矿物质：蔬菜水果
很多的朋友都不知道，其实健身除了需要注意饮食与锻炼合理的分配，你得保护自己不要受伤也很重要。一次受伤会延长你的训练，对你的训练造成很大的阻碍。每次去健身房你得知道你需要做什么，练哪个部位怎么练，这都需要一个合理的分配计划。
身体偏瘦的朋友可能需要增肌，让自己的肌肉围度增加厚度增加，打造自己穿衣风格。而体型偏胖的朋友就以减脂为主，体能为辅，在以有氧运动为前提的基础下进行大量的体能训练，增强以后对身体形态塑造的基础练习。没有人健身只会沉迷于前期当你通过运动瘦下来之后你会发现更好的形体才是你需要的最美的外衣。
休息的时间点很重要，为自己设置好休息点和休息时间长度，并且严格执行。这样整个计划便能够顺畅的执行下去。如果因为惰性多休息了一会，那么会对以后的计划执行非常不利。所以健身的时候要注意强度，也要适当休息，不能劳累过度，也不可偷懒。
