这几个有效的健身进阶方案,专门应对健身没效果!

作者:肌肉之家 2017-10-29阅读:2218次

这几个有效的健身进阶方案,专门应对健身没效果!

随着我们生活质量的不断提升,在身体素质方面我们也有了更多的注重,健身自然成了一项全民参与的运动。而对于一部分人来说,即使自己每天早起晚归的泡在健身房,但是为什么收获到的健身效果却总是寥寥呢?

这几个有效的健身进阶方案,专门应对健身没效果!

或许不是你的汗水流的不够多,也不是你花费的时间太少,而是从健身的根本顺序上,你就给搞错了!那么,正确的健身顺序有哪些呢?下面我们就一起来看一下吧!

这几个有效的健身进阶方案,专门应对健身没效果!

1.遵循由胸向背再向肩,接着是胳膊和腿部腿部,最后才是核心的原则

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为什么要将胸部和背部放在健身的开场呢?那是这两个部位的锻炼,我们需要用到肩部和手臂来辅助完成,这样也就顺带的将后两者的健身做了一个简单的热身,可以说是一种有效地循序渐进的方式。

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2.先锻炼上半身,接着才是下半身

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这么做的原因主要有两个:一方面是因为下半身相较于上半身来说,训练的难度和强度都比较大,如果先下半身健身会容易耗尽自己的耐力,这样等到上半身锻炼时就会容易产生疲劳和懈怠的情绪;另一方面,我们都知道人体的中心——心脏位于我们的上半身,只有将心脏好好地锻炼起来,才能够为更好的下半身训练做好充足准备!

3.腰腹部要放在最后锻炼

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腰腹部是支撑我们整个身体的核心和重心,它的稳定意味着我们健身的最终成效。而如果先从这里锻炼的话,会容易让这个核心过早的产生疲劳感,对于接下来的训练是极其不利的。

这几个有效的健身进阶方案,专门应对健身没效果!

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综上所述我们可以发现,不是说流大量的汗水、花大量的时间就代表着你的健身效果会越好。如果一旦采用了不当的健身方式,不仅难以收获健硕的体魄,甚至还会带来身体酸痛等副作用哦!