素食健身大神Frank，也是小编偶像之一
起初的健身爱好者也就是初学者目标都是想练出一副完美的身躯，这也是激励着他们加入到健身锻炼行列中的一大主要原因。我自己也是，可能刚开始就是因为无意中看到了别人秀肌肉的视频或者照片，觉得很帅，最主要的是可以装逼0 0，但是，健身锻炼是很艰苦的，也很枯燥。因此要有充分的思想准备，要明白怕苦怕累是练不出性感迷人的身材的。健身不是一朝一夕的，不过只要你坚持过前面几个月的阶段，后面的时间里健身会让你上瘾！真的！
1、锻炼次数。初练者一般每周练三次。例如，一、三、五练习，二、四、六、日休息，休息日可进行原先爱好的其他运动。也可隔天练习。对初练者来说，锻炼次数每周超过三次或少于三次，效果都不好。次数少了，肌肉得不到应有的刺激；次数多了，肌肉疲劳过度，又不利于肌肉的增长。所以一定要适量，特别是新手刚开始的时候，万不能想一口气吃成一个大胖子。
2、锻炼时间。初练健身一般一堂训练课以60分钟左右为宜。随着力量的增加，锻炼时间可加至90分钟，最多120分钟。各组动作之间休息时间不可太久，补课超过30秒；一个动作的规定组数练完后，换另一个动作之前，休息时间可略长些，比如1分钟—2分钟。锻炼时间安排在白天或晚上均可，以下午五点左右为最佳，但睡前1小时一定要结束训练，否则可能影响入睡。
3、锻炼部位。人体全身肌肉约500余块，重量约占体重的40%.不少健身爱好者往往忽略腿部，尤其是小腿肌群的锻炼 。你为健身运动爱好者一定要注意全身肌肉的匀称，唯有这样才能练出非常匀称、性感挺拔的体型。
总之，初练者应将上述各种放松与恢复方法作为健身运动完整训练计划的一部分来安排，并要持之以恒。唯有这样，才能取得超量恢复的最佳效果。
