Q1:练习瑜伽有什么好处?
有的为健康,有的为内心平静,有的为减肥健美,有的为增加性的吸引力,有的出自对哲学观念的探索,也有的为其他理由。
当然各种动机和目的之间并没有高下之分,瑜伽的含义:瑜伽的本意是"结合",有自我实现的含义。以下是一些基本的好处。
(1)调理生理,达到平衡
瑜伽强调身体是一个大系统,系统中由若干部分组成,使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体。瑜伽通过体位法、调息等方法,调整各个器官的生理机能,达到强身键体的目的。
(2)消除紧张,平静内心
通过瑜伽完全呼吸、打坐和各种体位法,调节神经系统,达到消除紧张
(3)修心养性,厚德载物
瑜伽提倡一种健康德生活态度,让你自然的去掉吸烟、喝酒这些不良习惯。通过不停的超越自我,也让你充满自信。
(4)特别功法,特别疗效
瑜伽对减肥、失眠、焦虑和关节炎等症状非常好的疗效。
Q2:我怎么开始练习?
开始练习有三种方法:
(1)找个瑜伽馆让老师当面传授
(2)从视频开始
(3)从书本开始
能够有老师当面传授最好,可以及时解答你的各种问题。跟视频练习和阅读书本需谨慎,需要你自身对视频或书籍有一个基础认知,避免对视频、书本理解产生偏差。
Q3:练习对时间和环境等有要求吗?
练习需要空腹。尽量争取在每天的同一时间练习。地点没有严格的限制,但尽量选择在通风,空气新鲜并且安静的地方。
在家里开着窗户练习也是可以的。练习最好在地板上铺张瑜伽垫。最好是穿着宽松,柔软的运动服,裤子最好是束脚的,以便于练习倒立。
Q4:练习时,呼吸如何调整好?
在体位法和呼吸法的练习中,一般是通过鼻孔呼吸。气息呼入和呼出都必须要缓慢,要注意持续的进行。
初学者体位法练习时保持自然呼吸即可。
Q5:练习瑜伽必须素食吗?
尽管高级瑜伽练习者必须素食,我们也认为素食确实非常有好处,但是我们尊重大家的饮食习惯,提倡大家尽量的素食。
Q6:我的工作非常紧张,常使我累得头疼,练瑜伽有用吗?
瑜伽的一个主要内容就是深腹式呼吸和伸展运动,这可以使肌肉、大脑都得到充足的氧气,得到放松,使身体的不良反应得到缓解。
结合体位法、冥想和调息,可以有效的降低甚至消除你的焦虑。
通过这些功法,将你的注意力集中到自己的身体和思想,可以让你更加自信。也能够让你有更强的自我条件能力,及时把心态调整到最好的状态。
但是练习瑜伽不会马上就有效果,关键在于坚持练习,一个月以后肯定有效果。
Q7:我有高血压,能做瑜伽吗?
研究表明瑜伽练习对高血压有不错的疗效。在做瑜伽时,人的心跳开始放慢,呼吸平缓,血压下降,所以瑜伽能够缓解高血压。
但高血压朋友,请注意练习与倒立相关的功法,包括肩倒立,头倒立。
Q8:我开始练习瑜伽,怎么身体有些不适呢?
做瑜伽练习,身体都会有些不同的反应及以前的旧伤疼痛等等,这是因为瑜伽会让你的身体把旧有的不良都反应出来,只要坚持继续练习,这些情况就会渐渐消失,得到调整,你的身体状况就会得到提升。
Q9:女性在特殊日子可练习瑜伽么?注意事项有哪些?
女性在经期和怀孕3个月后都适宜做瑜伽练习,但是前提是知道如何针对练习,甚至整个孕期都可以练习瑜伽。
瑜伽练习对治疗各种妇科疾病极有效,对于增进妇女健康也有补益。
例如,月经失调、内分泌失调可通过瑜伽练习治愈,孕妇适当的练习瑜伽可增进胎儿的体质,甚至可以有助于无痛分娩。妇女产后可练习瑜伽,具体何时开始根据本人练习经验和身体状况。
Q10:男人也能练瑜伽吗?
专家认为,瑜伽是一种身心合一的运动,男女适宜,因此,并不是女性专属。