健身大家都知道三分练，七分吃。今年很火的《摔跤吧，爸爸》主演阿米尔·汗为为戏增肥到97公斤，体脂37%,之后为拍另一电影5个月的时间成功减脂到体脂率9%。他在接受媒体采访是说自己能快速减肥减脂到好身材，科学的饮食计划因素最大。今天就为大家梳理减脂饮食原则和推荐一些不错的减脂餐。
要想减脂一定要保证营养的同时减少热量的摄入。主要选择低热量高蛋白，多粗纤维食物让自己有饱腹感少去吃高脂肪、高热量食物。鸡胸脯肉，廋牛肉，鱼肉，红薯，燕麦，水煮蛋，生菜、甘蓝、西兰花、玉米，香蕉等果蔬。食物多以蒸煮为主，少煎炸。油建议使用橄榄油，芝麻油，玉米油等不和脂肪。
下面3个简单套餐你可以尝试自己在家做这吃
套餐一：
米饭：提供适量的热量；鸡腿：提供接近40g的蛋白质；生菜与甘蓝：解决饱腹感的问题；果汁：提供充足的维生素与矿物质。
套餐二：玉米：作为主食，比米饭更低的热量；鸡腿：提供40g蛋白质；西兰花炒肉：照顾到饱腹感与味道；
果汁+西瓜：有适量的饱腹感，提供维生素和矿物质。
套餐三：米饭：提供适量的热量；手撕鸡+蒸水蛋：大概能提供36g蛋白质；西兰花+甘蓝：有不错的饱腹感。
你可以网上搜索减脂食谱，自己去超市购买食材自己做，要想减脂成果一定要学会自己做饭。
健身就不要怕麻烦坚持自己做营养健身餐是每个健身达人必须掌握的技能。
