跳绳我们从小就开始练习，从大量的数据测算，跳绳目前是减脂效率最高的运动。有效时间内所消耗的体能比较大，在跳跃的过程中全身肌肉都会紧张起来，并配合双手摆动，使全身都能运动到。
根据数据测算，持续跳绳一个月以上的小伙伴，不仅能强化心肺机能、提升持久力，还可改善血液循环，加速体脂肪转化成能量，养成不易胖体质，并锻炼肌肉协调力，让动作更为敏捷，弹跳效率更高。运动后适当的疲惫也使晚上更易入睡，改善失眠、睡眠障碍等问题，身心灵变得更为健康有活力
每天花10-15分钟，根据自身体能增减
第一种：基本跳跃（先做60秒的）
最简单的基本跳，双脚微微分开，膝盖在跳跃的时候微弯，轻轻滴跳跃就好，切勿重力。
第二种：开合跳
只要掌握了基本跳法，接下来就能玩一些花样了。交叉开合跳可以带你锻炼大腿，外侧和内侧可以被同时练到，不过这步动作要比基本跳更费力，需要你腾空时间更加长
第三种：交叉开合跳
这个跳法是开合跳的升级版，侧重于锻炼我们的大腿力量和线条，不过呢，会比前面两种跳法更加滴累。可以穿插使用。
第四种：剪刀跳
这个动作很考验技巧，左右脚需要前后跳动，同时还要有足够的高度、别让绳子打到自己的脚哈哈。这个动作会让心跳加速，可以多练练哦，燃脂效果非常好。
第五种：高抬腿跳
这种跳法的重点在腹肌和大腿上，这种跳法坚持可以有效滴练习我们的腰，减去我们腰部的赘肉。不过，高抬腿时候甩绳的速度要减慢，控制好节奏，让自己每一下。
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