近几年随着生活水平的提高，越来越多的人开始走进健身房，作为一个老的健身爱好者（也就健身五年哈哈），在健身房看到很多人没有目的的 训练，练了很长时间没效果或者练着练着就没有动力再去了。
今天小编教大家几招让你，在有限的时间里加强健身效果。
定制计划，如果你是一个健身菜鸟，给自己定制一套健身计划，首先确认自己是减肥、增重、还是塑形。健身方向不同健身计划也会有所区别，根据自己的实际情况去定制，根据目标定制计划，之后小编会定期发文章分享。
接下来就是进入健身房，进入健身房先别着急练器械，先热身和肌肉拉伸，听起来很简单但是很多人却不爱做这些事情，首热身分很多种建议在20到三十分钟之间，热身可以激活肌肉组织。拉伸可以让肌肉纤维得到伸展有利于肌肉生长。也是为了防止肌肉拉伸等受伤问题。
健身后的能力补充，无论你健身预防都尽量少抽烟喝酒，都吃一些高蛋白的食物如鱼肉、鸡肉、牛肉、鸡蛋等等，同时也要进行其他营养的摄入，尽量不吃高脂肪的食物如肥肉，油炸食品，甜点等等。
以上三点可能看起来很简单，但是坚持下来却很难，要有一定的规划和自制力，如果你想拥有好身材那就现在行动起来把。
