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俯卧撑，是上半身综合力量的表现。一个标准俯卧撑，能撑起你身体约65%的体重。
当肌肉退化，你能做的俯卧撑个数就越来越少，俯卧撑，能够很好地反映出一个人是否拥有抗衰老能力，可以作为体能健康的检测标准。
经常做俯卧撑的男人，夫妻生活的质量更好。
看看你俯卧撑 能得多少分：
女性采取跪姿俯卧撑为衡量标准：
女性做跪姿俯卧撑，至少要10个以上才算合格！
对于男性来说，俯卧撑可以锻炼手臂和胸肌，还能让男性拥有结实的腹肌，对于缺乏健身锻炼的人来说十分受用。
对于女性来说，俯卧撑可以锻炼出紧致挺拔胸部，对塑造肩膀、背部和手臂曲线功效明显。
俯卧撑的标准动作是：
双手和双脚（脚趾）支撑在地面上，双手距离是肩宽的1.5倍，伸直，挺直背部，身体呈一条直线，不要让臀部过多的抬起或者下塌。
弯曲手臂，使身体下沉，让胸部碰到地面，持续一秒钟，然后恢复原状。。
俯卧撑目前的两极分化比较严重，经常锻炼身体的人有的一口气能做50个-100个，缺乏锻炼的人可能10个都做不了，你可能正处于亚健康状态，需要加强锻炼。
如果你一个俯卧撑也做不起来，可以先从哑铃卧推练起，等到胸肌有一定力量后，再尝试做俯卧撑，也可以从跪式俯卧撑练出。
根据难度大小，俯卧撑有多种变式动作：
跪式俯卧撑
上斜俯卧撑
窄距俯卧撑
下斜俯卧撑
X型俯卧撑
肘碰膝俯卧撑
撑地起跳俯卧撑
做俯卧撑前先做基本的热身动作，以免拉伤。新手不要做这些高难度动作，先做基本简单的跪式俯卧撑跟标准俯卧撑，等有一定基础了再挑战高难度的动作，避免身体受伤。
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