练瑜伽 ｜ 瑜伽生活，还缺一个你。快关注学习一下哇
-Namaste-
小蜜接触瑜伽已有一段时间了。在经历了瑜伽的洗礼后，竟也从一个懒癌死肥成功地转型成了严格自律的仙女本人？每次逛商场可都是会被夸皮肤好好、身材棒棒呢，哈哈哈，就允许我不要脸一次啦～
而在不断练习与自己的切身体会当中，小蜜总结出了瑜伽中几个超级有效的瘦体姿势哦！
1、下犬式变式
要领：注意所有用力都是互相对着拧着的哦。三要素：伸展手臂，用力提起臀部，以及拉伸脊柱。
功效：有效拉伸到手臂及腿部韧带，缓解失眠、生理期、更年期身体不适。
2、站立身腿结合式变式
要领：对于初学者这个动作可能不是那么轻易做到，一定要在热身工作做到位之后再下压。
功效：锻炼脊柱柔韧性，既有倒立功效又可拉伸全身各处肌肉。
3、增延脊柱伸展式变式
要领：保持大脑清醒，意识集中。细心感受腰、背部的伸展和脊柱的放松。身体前屈时呼气，起身直立时吸气。
功效：通过挤压和拉伸腹部，从而使腹部器官得到增强，消除胃部疾患和腹部鼓胀感。可使心跳减慢，让人感觉平静和镇定，消除抑郁。
4、身腿结合式变式
要领：仰卧地上后，吸气，双脚平直抬起与地板成九十度角。双腿分开下压，呼气。要让大腿贴紧腹部周围。随着柔韧性的不断加强可持续的将腿分得更开。
功效：伸展臀部肌肉，持续练会达到意想不到的提臀效果哦。
5、炮弹式变式
要领：首先躺下仰卧，腰腹发力向上抬起，左腿向胸前下压，同时左手向右脚尖靠齐。吸气用力，呼气放松。
功效：锻炼腹部的同时，还可带领颈部肌肉进行力量训练。建议早起做，可将一晚上体内积累的废气排除体外。
6、俯卧式变式
要领：平直躺下，闭眼彻底放松，调整呼吸后将双手祈祷状放在头顶上方。用心体会血液的流动，深呼吸，浅吸气，深呼气。
7、转躯触趾式
要领：做好准备工作。腿部到位后，配合呼吸扭转身体，用手指去触碰脚尖。
功效：练习一段时间就会收到明显的效果，肩膀会显露出迷人的线条。
看到图中模特凹凸紧致的身材了吗？！按照上面的方法认真练习，你怕也是要迷死人了！
