中国人非常讲究泡脚，无论是夏天还是寒冷的秋冬，很多人都坚持睡前用一盆温热水“抚慰”辛苦一天的双脚。
其实，我国民间自古就有泡脚养生的说法：
春天泡脚，升阳固脱
夏天泡脚，暑湿可祛
秋天泡脚，肺润肠濡
冬天泡脚，丹田温灼
除了助眠，泡对脚还有“治病”功效。《生命时报》（微信内搜索“LT0385”即可关注）采访专家，教你正确泡脚，在家里就能舒舒服服养生。
受访专家
北京中医药大学基础医学院教授 李峰
中国中医科学院教授 杨力
天津药物研究院副研究员 李红珠
中南大学湘雅医院中西医结合科主任医师 胡随瑜
东南大学附属中大医院中医内科副主任医师 朱欣佚
细数泡脚的健康功效脚贯穿了6条人体经络、60多个穴位和70多个反射区。
用热水泡脚时，脚部的温度上升，腿部和脚部的末梢血管逐渐发生扩张，脚部血流量随之增加。
泡脚具有改善局部血液循环、温阳暖体的功效，很适合下肢缺血的人群。
泡脚还能减轻头部血管压力，缓解头痛。
夏天用热水泡脚，还有很好的祛湿效果。
此外，国内外大量研究证实，热水泡脚还有助眠的作用。
德国格罗斯汉斯多夫睡眠障碍治疗医院院长霍尔格·海因认为，更年期女性每天用热水泡脚，可以促进血液循环，降低足部的肌张力，放松全身，对缓解腰背疼、骨疼、促进睡眠有好处。
5种小毛病，一盆泡脚水搞定畏寒怕冷——用橘皮泡脚
柑橘皮气味芳香，有祛风寒、助眠的功效。
吃完橘子，剩下的橘皮先别扔掉。用来泡脚有暖身的效果，尤其适合体质偏寒、怕冷的人。
具体做法：
鲜橘皮不能直接用，要先用清水冲洗掉表面的污物，并放在通风、阴凉的地方干燥1周。
泡脚前，把柑橘皮装入棉布袋里，再放入热水中浸泡。
等水变温，就可以享受清香怡人的橘皮足浴了。
手脚冰冷——用生姜泡脚
生姜祛寒解表，能够刺激毛细血管，改善局部血液循环。
怕冷、容易手脚冰凉的人可以用生姜泡脚。
具体做法：
取15~30克的生姜，约为中等大小的姜半块，将其拍扁，放入锅中加入小半锅水，盖上锅盖用热水煮上10分钟左右。
煮好后，将全部姜水倒出，加入适量冷水至40℃左右，以不感觉到烫为宜。
泡脚时水要没过踝部，最好边泡边搓双脚。
脚臭——盐茶水泡脚
脚臭是由于脚心汗腺多，易出汗，汗液里除含水分、盐分外，还有乳酸及尿素。在多汗条件下，细菌大量繁殖并分解角质蛋白，加上汗液中的尿素、乳酸，就会发出臭味。
茶叶本身有收敛和吸附异味的作用，茶叶中的儿茶素具有消毒、杀菌、除臭功能；食盐的水溶液，可以让脚部细菌失水失活。
具体做法：
在洗脚水中加入25克茶叶和少量食盐，有助于缓解轻度脚臭。
水量以刚好没过双脚为宜，浸泡并用双脚互相搓洗5～10分钟。
用粗盐抹在脚尖、脚趾之间及脚底部分，并用手搓揉5~6次，休息5分钟后用水冲净即可。
改善肺功能——用艾草泡脚
艾草有回阳、理气血、逐湿寒等功效。用艾汤泡脚，艾之温性借水之热气，更有助“药性”循经脉而行，更能发挥药效。
用艾草泡脚能够改善肺功能，对于患有慢性支气管炎的人很有益处。
具体做法：
取一小把干艾草，约30~50克，放入锅中加入小半锅水，盖上锅盖用热水煮上10分钟左右。
煮好后将水倒出，加入适量冷水至40℃左右。
用艾草泡脚每周2~3次即可，不宜过于频繁。
防冻疮——用红花泡脚
红花能够活血通经、祛淤止痛，冬季容易发生冻疮和皮肤皴裂的人，可用红花泡泡脚。
具体做法：
取红花10~15克，放入锅中，加小半锅水，盖上锅盖用热水煮上10分钟左右。
煮好后倒出，加入适量冷水至40℃左右即可泡脚。
安全泡脚，这几件事必知泡脚虽好，但不懂得科学的水温、时间，或者不分体质和疾病泡脚，都会起到相反的作用。这几件事，泡脚前好好看看。
水温：别超过40℃
泡脚水以40℃左右为宜，不宜过热，小孩及糖尿病患者尤其要注意。
时间：不超半小时
泡脚时间不宜过长，以15~30分钟为宜。
人群和疾病：几类人要谨慎
心脑血管疾病患者
对有基础血管疾病的人来说，泡脚时间较长、温度过高等因素，可能增加心脑血管负担。
泡脚时注意，水温不宜过热，时间也不宜过长。
糖尿病足患者
糖尿病足患者的皮肤比较脆弱，脚部末梢神经对温度不敏感，正常人感觉很烫的水温，他们却感觉不到，很容易被烫伤。
静脉曲张患者
脚部温度的升高只会增加局部血流量，不能改变静脉回流的速度，反而可能加重静脉回流负担，导致曲张的静脉扩张，加重病情。
足癣等皮肤病患者
很多人误以为泡脚能减轻足癣症状，其实，用热水泡脚反而可能导致继发性细菌感染。对于皮肤已经破溃的伤口，热水泡脚更是雪上加霜。
儿童
人体足弓在儿童时期逐渐形成，此时如果常用热水泡脚，可能会导致孩子足底的韧带变得松弛，不利于足弓的形成。▲
本期编辑：徐振羽 本文作者：生命时报记者 王黎洋
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