如何练习横叉一字马 必须每天这样练习20分钟瑜伽

很多朋友问如何练习横叉，今天就满足大家吧！练习横叉需要髋部、大腿内侧的打开。坚持之后你感觉自己美美哒。

坐立在瑜伽垫上，两腿向外侧伸开，两脚掌相对，身体往前趴但是背部不要驼背保持正直，双手往前延伸掌心朝下，目视手指，预热活动准备。

同样脚掌心相对，膝盖尽量与髋部在一条线上，头往下低，双手握住脚踝，收紧腹部，背部挺直。

两腿伸展开，向两侧延伸伸直，脚趾往下按压，脚心内扣一点，小臂紧贴于瑜伽垫，身体缓慢往下趴尽量靠近腿，身体不要两边晃保持正直，同样的动作两边重复身体压向另一侧。

保持姿势不动，身体向前挺直往下趴，双手往前用力推，掌心朝下，屁股着地，背部挺直，眼睛目视前方。

如图姿势蹲着，双手撑地，手指分开，一条腿绷直脚趾往下用力压，头自然下垂，另一侧重复。