我们都知道，人体的各项指标并非是稳定不变的，不同的时间段内人体的各项数值也不太一样。
人的体温，血压，睾酮等在一天之内都在不停的变化，这就决定了肌肉力量和激素水平，在一天之内也会有很明显的差异。
综合多项因素考虑。我们认为下午4-6点左右进行健身最为合适。
原因有三：
这个时间段运动受伤的可能性最小
因为下午四点到六点之间，肌肉的力量最大，训练强度也可以更大。
3. 则是这个时间段肌肉的增长更好，训练后取得的收益更多。
正确的时间能让肌肉更好的增长
首先，下午4-6点这个时间内肌肉的增长效果最好。为什么呢？这是因为这个时间段内睾酮和皮质醇的比值最大，最有利于人体肌肉的合成，也就是增肌啦！
据科学家研究，6-23点皮质醇会降低92%。研究还表明，人体在一天中的18-24时，皮质醇处于最低。
而睾酮的峰值虽然在上午8点，但有研究发现，抗阻训练引起的睾酮上升在傍晚时也能够被观测到。我们曾说过，睾酮水平代表着肌肉增长水平，而皮质醇则相反，会影响肌肉的合成，甚至会让肌肉分解。也就是说，下午运动时你的皮质醇水平处于最低点，使得睾酮与皮质醇的比值升高。这就代表了你的肌肉合成速率加快，肌肉增长处于最高状态！（肌肉训练时并不增长，所以选择18点训练，18点后肌肉合成速率最优较好）
更小的受伤几率
说完了肌肉增长，我们再来说说受伤几率。
我们之前说过，肌肉的弹性组织像一小捆束在一起的橡皮筋。而且肌肉本身具有粘滞性。粘滞的肌肉不仅无法从容的工作，而且还很容易受伤。温度越低，肌肉的粘滞性越大，越容易发生肌肉拉伤。而温度越高粘滞度越小，同时断裂组织的的断裂长度更长，就相对的不容易肌肉拉伤。换句话说是，体温越高，肌肉纤维与弹性组织更加不容易断裂，以及更耐拉伸——这个原理跟热身是一样的。
科学家发现，人在一天中，体温最高的时间段是在下午4-6点之间，之所以选择这个时间段运动，也不容易受伤。
人体的体温在16：02的时间的时候达到了最高点。这就相当于在这个时间内被动热身，使肌肉的弹性组织增加了弹性，更加的不容易断裂。所以这个时间段训练，受伤的几率会比其他的时候更小。更大的力量更强的训练。
除了比较不容易受伤之外，下午四点开始肌肉的力量也会达到峰值。科学家对比了不同的时间内的受试人员的运动功率，发现下午的时候肌肉的力量和爆发力都比上午更好一些。
下午运动的肌电水平更高，力量也更大！这一部分是因为我们上面所说的，下午四点左右人体的温度最高，相当于进行了被动热身，肌肉粘滞度变小，阻力变小，自然发挥力量更方便。
另一部分原因是，是此时肌肉长度和肌张力都跟着加大了，因此力量也增大了。比如肌肉的最大自主收缩，于最低点相比将在下午升高6-18%：再比如离心收缩和向心收缩也和人体的体温变化相似，在下午四点表现较高。此外肘关节的屈力量和背部力量在下午的时候也达到了峰值。
综上所述，我们认为下午4-6点左右进行健身最为合适。
上班族该咋整
对于绝大多数人来说，毕竟四点的时候大家都还在办公室，对此我的建议：提高点工作效率，在下班之前吧手头的工作处理的七七八八，一下班就冲去健身房。
如果真的工作比较忙，下班晚，也没什么。其实稍微有个一小时左右的偏差，对总体效果的影响不是太大，肌肉合成的效率在18-24点的都比较高。而想要使得最大力量增长，并且避免运动时的最大拉伤等，通过良好热身也可以很大程度上的弥补。练，总是比不练强太多。有童鞋会问：那要是不吃晚饭直接练。肚子太饿扛不住怎么办啊？
这个，就像我们之前所说的，如果担心饿或者体力不支的话，运动前吃一些GL值低的食物其实就OK了。
而训练后的18-24小时，正好是训练完成后的最佳肌肉增长时间，这个时候的肌肉蛋白合成率提高了三倍之多，正在积极的增长和修复，此时再去吃一顿好的，主食和瘦肉各来一点，不仅保证了你需要的营养，还能让肌肉增长的效果更好哦！
