如果你正在考虑开始健身，那么请先分析和明确自己为何要健身，你的健身动机到底是什么？因为开始健身的理由可以找很多，然而，真正需要的是能让你长期坚持下去的理由。
有些健身的动因可能就是你内心的某个想法，比如：我想让自己健康一些，那么当你耗尽了你的动力时，你就很容易抛弃健身，回到原来不健康的生活方式中。
1-每个健身达人都是从菜鸟起步的
事实上很多人在未去健身前都会自设心障，因为自己是新手不敢去健身房健身，因为可能会因为自己的动作不标准、不知道怎么练、或是自己的身材而怕出丑。其实，根本没必要。任何一个健身达人，都是从弱鸡、菜鸟开始起步的，没有谁一生下来就是健身达人。
我清楚得记得自己第一次去健身房，也是硬着头皮，带着害羞和担忧走进去的。当时感觉好有压力，感觉每个人都在看我，等着我出丑，但现在想想真可笑，根本没人会注意你。其实，在健身房里更多人愿意帮助你。在训练当中结识的健身朋友，无论是和你一样的菜鸟和运动多年的达人，都会给你帮助和信心，让你快速融入到健身的氛围当中。
2-制订一个健身计划
别认为只有健身教练才能给你制订计划。如果你没有请私教，那么就自己给自己制订一个计划，哪怕你只是一个新手。有了计划，它不仅能让你的训练更有序，也能让自己对健身进展时时保持关注。
你的计划可以清楚地列出每周哪几天训练、每次都训练些什么动作。此外，你也要记录你因为健身取得了哪些进步，比如腰围减少了多少cm。
3-好好执行你的计划
很多人说制订计划很难，而实际上是执行健身计划才是最难的！我累了、今天好冷、家里有事、要回家做饭、有饭局、加班......都会让你的计划落空，而且你的腿、手、身体都会让你感觉向健身房的方向走，真不是你所希望的，是不是？真切的是，回家饱餐一顿，再美美地睡上一觉才是幸福。
诚然，惰性是每个人天生的弱点，如果想要克服它，就必须给自己一点奖励和惩罚。
4-惩罚
就是你得为自己没有执行健身计划而开出一些“罚单”。这听起来蛮怪的，但我们人类就是喜欢获得奖励，而厌恶处罚。要知道，健身本身并不是一件容易的事，甚至对于多数人来说都是相当困难的，需要不断地付出才能有回报。
具体做法是，将不健身和可能由此造成的不良后果联系起来，不断自我强化。将每一次的强化写成一张纸质的“罚单”，夹在你的训练计划本子里。比如，在纸上写上，“今天我没能按时运动，脂肪会增加，如果一直这样下去，以后会变肥，会生病，我宁愿多运动，也不要生病，我要在明天补回我这次运动内容”。如果有可能，请你的健身朋友来监督你。
5-奖励
不能只罚不奖。如果你执行了健身计划，就得给自己小小的奖励。比如，在训练结束后好好洗个热水澡，反之没训练或训练偷懒就将你的水温调低些。
许多健友都有这样的感受，每次畅快地训练完之后，洗个热水澡，步出健身房，微风吹拂的感受，绝对是人生的享受！
火火君只是给你建议，具体的奖惩如何做，你得自己想法子。
6-清楚地写出具体的健身理由
呵呵，似乎回到了第1点，不过让我们再具体一点。也就说，如果你是想让自己更健康，那到底是怎么个健康法？比如，我想韧带更松，腿踢得更高些，直腿能轻松地抬到腰部以上，又或者是我能在半小时内完成5公里跑步，还可以是我要在一个月内减掉3kg脂肪等。
具体的健身理由能让你目标明确，可执行，有针对性地训练，更容易地看到健身效果。
7-打印出你的健身偶像
并不需要真的打印到纸上，只要让你喜爱的健身偶像能经常出现在你的视野中就行了。比如，将Ta的照片做成电脑或手机桌面。
将你的偶像的正能量健身故事和好身材，作为你健身的动力和目标，能在潜移默化中提升你的健身效率。
8-列出不健身的理由，然后逐一排除
健身的借口，我们前面已经罗列了许多，但如果你想健身，就请在说出这些借口的时候，立即Kill掉它们。
比如，我本来明天要去健身的，但正好临时有个饭局，无法去健身了。但我准备今天提前健身，完成计划。
9-可以失败，永不言弃
许多人都会有一两次虎头蛇尾的失败的健身经历，然后就认为自己不适合健身了。火火君的观点是：可以失败，但不可以放弃。
健身任何时候都不晚，任何时候开始，只要坚持一段时间，老天都会给你回报。只要你不放弃，健康就离你不远。所以，拿出多年未用的健身卡，去健身房撸撸铁、跑跑步吧，再次启动你的健身旅程。
这9点建议看似老生常谈，但如果看官只是“看”而没有执行，那么不会有任何结果。我可以保证，你只要从其中的任何一点开始好好执行，健康和魔鬼身材，并不是遥不可及的梦想！
