大家好，我是梵谛国际瑜伽培训学院的梵梵老师，今天要跟大家分享的是7个拉伸比较全面，效果比较好的瑜伽拉筋动作。运动前后适当的拉伸练习，不仅可以缓解身体僵硬的肌肉，缓解身体的紧张；还有助于打开身体经络，疏通气血，越活越年轻！据说一般人做不到3个，你觉得你能做到几个？
1、蝴蝶式瑜伽拉筋。这个动作主要拉伸大腿内侧，腹股沟和膝盖。可以刺激卵巢和肾脏。缓解痛经，对消除疲劳极为有效。
2、巴拉瓦伽式。这个主要是拉伸肩膀，背部和臀部。有助于改善消化和排泄功能，减轻背痛和颈部疼痛症状。
3、头碰膝式。这个瑜伽姿势可以拉伸脊柱，腹部和腿筋。可以刺激肾脏和肝脏，还能减轻头痛和焦虑，缓解失眠症状，更有助于减掉腹部脂肪。
4、侧板式瑜伽。这个主要是拉伸手臂，手腕和大腿。可以调节身体平衡，训练核心力量。适合早上空腹时练习。
5、轮式瑜伽拉筋。这个瑜伽体式主要是拉伸手，胸部和臀部。可以刺激体内甲状腺和脑下垂体，增加体内能量，还能缓解抑郁情绪。
6、新月式瑜伽。这个主要是拉伸股四头肌、髋屈肌和臀大肌。有助于刺激下半身。非常适合患有坐骨神经痛的人练习。
7、双角式瑜伽。这个主要是拉伸小腿，臀部和下背部。有助于缓解颈部和肩部的紧张感，缓解焦虑情绪。
上面这7个瑜伽拉筋术拉伸部位很全面，效果也更好。不过建议平时练习时也要循序渐进的进行哦。
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