爬行俯卧撑——俯卧撑加强版，锻炼全身肌肉，增肌锻炼

爬行俯卧撑

动作步骤：1、直立，双脚自然伸直凯莉与肩同宽，挺胸收腹，双手置于体侧

1、收紧腹部2、腿部保持一致

1、腿部与躯干在同一直线上，手臂自然伸直

2、俯身向下，双手支撑爬行向前至双臂垂直于地面，再曲肘至大臂紧贴体侧与地面平行，在直臂向后爬行还原至初始位置

屈膝至大臂贴紧体侧与地面平行

动作呼吸：1、均匀呼吸

动作感受：1、胸部、手臂后侧紧张，酸胀