爬行俯卧撑——俯卧撑加强版,锻炼全身肌肉,增肌锻炼

作者:憨憨的大笨熊 2017-12-20阅读:2676次

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爬行俯卧撑

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动作步骤:1、直立,双脚自然伸直凯莉与肩同宽,挺胸收腹,双手置于体侧

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1、收紧腹部2、腿部保持一致

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1、腿部与躯干在同一直线上,手臂自然伸直

2、俯身向下,双手支撑爬行向前至双臂垂直于地面,再曲肘至大臂紧贴体侧与地面平行,在直臂向后爬行还原至初始位置

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屈膝至大臂贴紧体侧与地面平行

动作呼吸:1、均匀呼吸

动作感受:1、胸部、手臂后侧紧张,酸胀

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