腰酸背痛？这套瑜伽练习效果最好！

长期伏案工作，难免会腰酸背痛，长时间的低头看手机，不仅会导致颈部疼痛，而且也会导致腰背部疼痛，这时，练习几个瑜伽体式，会有效的缓解疼痛，在家也可以练习哦！

简易坐，立直脊柱

双手臂相互缠绕，大臂平行地面。

简易坐，抬右手向上，外旋向后

左手向下，内旋向下，

双手互扣，或者用伸展带。

仰卧，抬左腿向上，靠近腹部，

膝盖向下靠近地面，小腿与地面垂直

左手握住前脚掌。

仰卧，屈左膝，双手抱住左膝前侧，

屈右膝，将右脚放在右膝的前侧，

用双手的力量将左膝靠近胸部。

跪立，双脚并拢，

双膝打开大于髋部，

身体前方放抱枕和瑜伽毯，

呼气，身体向前向下趴在抱枕上。

坐立，身体的后侧放抱枕和瑜伽毯，

屈双膝，双脚并拢，膝盖下方放瑜伽砖，

身体向后向下躺在瑜伽抱枕上。

仰卧，屈双膝，身体向右扭转，

保持双肩不要抬离垫面，

眼睛看向左手之间的方向。

仰卧，背部后侧放瑜伽毯，

双脚打开与肩同宽，

双手放在身体的两侧。