不管你的目的是增肌还是减脂
在健身那90分钟的时间
能产生的直接效果是非常有限的
健身之后肌肉的增长
脂肪的持续燃烧
是身体产生变化的重要时间段
很多人在训练前和训练时
都会采用一些科学手段
来帮助提升健身效果
比如练前充分的热身
吃一些黑巧克力、喝咖啡
提升身体兴奋度
锻炼时
动作、组数、组间休息严格控制
但往往到了训练结束后
有很多需要注意的细节都没注意到
导致训练后
身体不能很好的恢复
训练效果往往大打折扣
斯斯教大家5个健身后注意事项
都是一些新手容易犯的错误
NO、1 练后别坐下
运动完之后
我们的身体处在血液高速循环的状态
这时立即坐下，我们的血液流动会受到阻碍并在臀部静脉积压
导致心脏、大脑供血不足
引发休克、猝死的可能
正确做法
运动完后，稍微走动走动做做拉伸
进行一些深呼吸，可以帮助肌肉的恢复
等身体的血液循环缓和下来了
（可以根据自己的脉搏心跳做判断 一般15到20分钟左右）
再坐也不迟
2、练后别立刻吃饭
运动后
身体大量血液瘀滞在肌肉组织
只有少量血液会在消化系统里
这时候我们的肠胃消化功能减弱
急于吃饭会
造成各种消化道和消化腺体的损伤
引发胃痛可能
正确做法
运动后40分钟可以吃饭
冲澡应该安排在
饭前半小时或饭后一小时
3、练后别抽烟
通常爱打球的男孩子流传着一句话
“槟榔加烟，法力无边”
所以运动完燃上一根那是常有的事情
结果就是你的身体血液循环快
在身体急需氧气时候，你却给他猛下了一口一氧化碳和尼古丁
危害比平时抽10根烟都严重
而且这种做法很容易出现
头晕、恶心、乏力等症状
正确做法
训练后90年再抽
或者
戒烟
4、练后别大量喝水
很多人在运动完后，觉得大口闷水的感觉很爽
其实
身体短时间内承受的水分是有限的
这时刚运动完的你，体内无机盐随着排汗而大量流失
单纯补充大量水分
导致身体无机盐平衡被打破、钾钠水平降低
过多的水分渗入细胞和细胞间质中
可能使你出现头疼、嗜睡、心率缓慢等水中毒症状
正确做法
运动后应该补充淡盐水
不能一大口喝到饱
每隔15分钟喝一次水
单次喝水不宜超过200ML
5、练后别喝酒
健身之后人体的新陈代谢
处于一个较高的水平
这时候饮酒
身体会更快的吸收酒精
长期如此容易导致
通风、脂肪肝、肝硬化等疾病
而且酒精饮料本身就是一级致癌物
前几天斯斯还做了详细的科普
这个2018年度最坑人的健康建议，你一定听说过！
（点击上文查看酒精危害）
正确做法
不管是健身，还是不健身
不管是健身前，还是健身后
都不应该去喝酒
碰到了实在没办法的情况
建议能少喝一口是一口
别让一时之快，毁了你的健身成果！
改掉这些坏习惯，健康拥有好身材！
