这是一个娱乐至上的时代
每天你忙着追剧、聚会、玩游戏
关心“别人的家事”
你像皇帝一般操心着天下
似乎每件新鲜事都在等着你批阅
你深知运动的重要性
却常常抱怨太忙、没有时间运动
但,猫姐看来
运动无处不在,无时不能
教你如何利用碎片化时间、地点
进行运动健身,只需一块仰卧起坐板~
动作一
要领:身体平躺,双手扶住起坐板边缘,利用腹部核心力量,收缩双腿,膝盖贴近胸部,上半身保持不动,做20-30秒。
动作二
要领:身体平躺,双手扶住起坐板边缘,利用腹部核心力量,将双腿向上举起,双腿并拢伸直,做20-30秒。
动作三
要领:身体平躺,收紧腹部核心肌群,双腿伸直,分别上下摆动,做20-30秒。
动作四
要领:身体平躺,双腿伸直,向上举至腹部上方,同时双手拿辅助器械,如哑铃、水瓶等,从头顶位置向胸部位置举,做20-30秒。
动作五
要领:身体平躺,双腿向上举起,双手抓住起坐板边缘,右腿放下,左腿保持上举,然后右腿上举,左腿放下,循环20-30秒。
动作六
要领:双手抓住起坐板,双腿从一侧跳到另一侧,循环20-30秒。
动作七
要领:双手扶住起坐板,手臂伸直,双脚脚跟着地,屈肘臀部向下坐,然后手臂再次伸直,做20-30秒。
动作八
要领:身体平躺在地面,双脚置于起坐板上,然后做仰卧卷腹20-30秒。
以上一组8个动作
每周3天,每天2次,每次2-3组
运动很简单,就是328!
写在最后
每个动作最多30秒
每次只需要30×8×3=720秒
即每天24分钟,每周72分钟
少打几局王者荣耀,就能锻炼身体
为什么不呢?
先给自己设置一个小目标,坚持一个月
当你养成习惯后
就再没有什么借口能阻止你运动了!
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