卧推训练是锻炼胸肌的王牌动作，但很多健身训练者在练卧推时，胸肌感受不到发力感，手臂确实酸痛无比。
如何完成一个标准的卧推练习，有效刺激胸肌生长？
★握距比肩略宽，更好地锻炼胸肌。
★握距比肩窄，肱三头、三角肌更多参与。
2、运动轨迹
★握法非常重要，避免你的手腕受伤。
★不能只练习平板卧推，有可能形成难看的“锥子胸”。
★在有健身搭档帮助的前提下冲击大重量有助于增加胸肌围度。
5、腰背位置需要注意
★平躺在卧推凳上，头部、上背和臀部接触凳面，获得支撑，双腿自然分开，双脚平放在地板上。
★正手满握杠铃杆，握距略比肩宽。
★从卧推架上取下杠铃，双臂伸直，使杠铃位于锁骨正上方。沉肩，并且收紧肩胛骨。
★然后在充分的控制下慢速下放杠铃，落点在乳头上方约1-2cm。
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