想练上胸肌的看过来，总结了一个技巧

最近采用上斜俯卧撑锻炼上胸肌，发现效果很好，特此分享给大家，主要是细节。

首先，大家要清楚，上斜俯卧撑三角肌很容易借力，要想感受到胸肌发力，必须减少三角肌的参与，杨教练通过亲身体验总结了一个技巧-----那就是上斜俯卧撑只做前半程，不要撑起来，手臂不要锁住，因为后半程是三角肌和肱三头肌参与的多。快起慢放的节奏做下去，保证一会胸肌就充血了。双手垂直于地面，脚大概垫高30公分，两手之间的距离与肩同宽即可。做的时候有意识的挤压胸肌，这个动作不要追求长位移（即动作幅度不要太大），下放的过程一定要慢，靠胸肌控制着慢慢下落，起的时候可以快速起来，但是不要靠爆发力。

建议大家下次练胸肌的时候试试这个动作， 这个动作比上斜卧推更容易找到感觉。