如何离开墙练习瑜伽手肘倒立?(最新方法get)

作者:瑜伽路上 2018-01-07阅读:1604次

要离墙练习手肘倒立有很多种方法,今天教同学们3个循序渐进的步骤,针对已经有一定基础的同学哦!

第一步:

如何离开墙练习瑜伽手肘倒立?(最新方法get)

  • 先离墙练习,手肘小手臂撑地

  • 腹部内收,左脚跟上提,右腿向上抬高

  • 然后向上挑起,左腿跟上去

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  • 右腿向后弯曲,左腿弯曲,绷脚背

  • 找到前后平衡,把右腿伸直

第二步:

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  • 靠墙练习,向上起,右腿向上,左腿跟上去

  • 最后把双脚放到墙上

如何离开墙练习瑜伽手肘倒立?(最新方法get)

  • 弯曲膝盖,脚尖碰墙

  • 脚走到和膝盖同高

  • 尝试脚尖离墙

  • 保持5次呼吸

第三步:

如何离开墙练习瑜伽手肘倒立?(最新方法get)

  • 离墙练习,从海豚式开始

  • 肩膀上提稳定,腹部内收,骨盆来到肩膀正上方

  • 右腿向上,左腿跟上去

  • 左腿慢慢向右腿并拢

  • 保持5次呼吸

练完不能就这么完事哦,还要放松小手臂和手腕:

如何离开墙练习瑜伽手肘倒立?(最新方法get)

  • 来到四角板凳式,手腕对齐肩膀,五指打开

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  • 转动手背贴地,指尖朝后

  • 肩膀向前向后移动,拉伸手腕背面

  • 来回5次

如何离开墙练习瑜伽手肘倒立?(最新方法get)

  • 掌心朝下,指尖朝后

  • 移动肩膀向前向后,拉伸手腕前侧

  • 重复5次

如何离开墙练习瑜伽手肘倒立?(最新方法get)

  • 小手臂放在地面,右膝盖左右来回按摩手臂内侧

  • 保持10次呼吸,换边

于初学者,要从简单的热身开始,打开上背部,建立核心背部力量。

倒 立,给 你 心 的 力 量