俗话说“三分练，七分吃”，今天小编对针对小白来聊聊“三分练”，顾名思义就是需要加强运动，对于小白来说，小编建议在健身房开始你的减脂计划吧。
减脂需要迈开腿管住嘴，“迈开腿”说是简单，其实很难，需要强大的毅力做支撑（各位都是什么意志力决定要减脂啊？），对于日常上班、下班的人群来说，实践起来真的很不容易，因此健身房就成了我们强迫自己必须运动的辅助动力，为什么这么说，因为你～掏钱～了！（谁能不在乎钱，当然对于更多人来说是三分热度，哈哈）。那么刚去健身房的小白健友们，减脂往往很困惑，基本上都是网上搜索来的经验，那就是不停的跑～不停的跑～不停的跑，就好像健身房只会跑步机、动感单车，殊不知其实是走上了一条减脂的歪路（虽然也能减肥，但是大部分是水分，只要停下来那就是嗖嗖的反弹）。
接下来小编分享下对于小白来说到健身房减脂的一些心得指南，让大家不再迷茫
众所周知，减脂要迈开腿管住嘴，不过操作起来却不那么容易。对于刚去健身房的健友，减脂往往是非常盲目的，好像只能跑跑步，跟着练一下动感单车。接下来就给大家送上健身房减脂指南，让你在减脂路上不再为减脂迷茫!
首先，各位小白要只要脂肪堆积的原因，减脂的原理是什么？大家肯定知道，减脂的条件其实就是每日的消耗量要大于摄入量，而大部分减脂失败者的主要原因是：
1、每天吃的太多，并且高油高脂肪的食物摄取量太大；
2、由于无法抵抗饮食，并且每日的运动量太低，导致热量产生后无法消耗；
网上大家可以搜索看看 1公斤脂肪的量约等于7700大卡热量。换个角度来说，就是你要消耗掉这1公斤脂肪需要有7700大卡的热量缺口。
有氧运动可提高心肺功能和身体耐力，在有氧过程中可消耗大量的热量（其实网上很多流传的有氧必须30分钟才见效果，其实是鬼扯，只要在运动那就会有消耗，只不过有氧的前20分钟消耗量最大的是水分，少量脂肪；而后的时间里才会开始消耗脂肪，），在健身房一般有氧的器械有：跑步机、动感单车、椭圆机、有氧操。
无氧运动也就是力量训练，力量训练可增加新陈代谢（何为新陈代谢？有何作用将在后续的文章中讲解）和运动平衡稳定能力，身体如果保持高的新陈代谢则会持续消耗热量。健身房常见的有：各种固定器械、哑铃、杠铃等。
对于小白来说，小编建议每次的运动时间不要超过90分钟（一个半小时，杂七杂八的事情都加一起），其中先做力量训练20分钟，主要是提高基础代谢（力量训练无需严格锻炼某个部位，主要就是为了增加基础代谢而已，适合自己可以可以）；其次根据个人能力有氧15--45分钟（刚开始小白不要攀比、不要过于急躁，不能跑就走15分钟，循序渐进）。
固定流程是这样的：
周一：力量+有氧
周二：力量+有氧
周三：力量+有氧
周四：力量+有氧
周五：力量下肢（为什么放周五单练一次下肢，各位去体验吧，保准周六周日你走路都要扶墙，因此下肢训练放到周五）
小白建议从徒手深蹲开始吧
这样针对小白的基础减脂指南各位还满意吗？致向苦逼一样的减脂群体有二逼一样的坚持，坚持，再坚持！
