腿是人的根基，腿部肌肉的发达、关节的强健，关系到我们全身的健康！
越来越多的研究发现，腿部肌肉越发达，身体各方面包括大脑、内脏和骨骼等在内的器官组织的状态越好，老化越慢。
权威研究发现——腿越强健，脑心肝肾越年轻。
每天练腿5分钟，就能帮助我们远离痴呆、中风、心脏病…
英国伦敦大学国王学院的一项研究发现，腿部肌肉越强，大脑越健康。
专家克莱尔·施特费斯率领的团队跟踪研究10年发现：
在324对女性中老年双胞胎中，腿部肌肉较强的一个，10年后的认知能力更好，脑退化更少。
以往针对动物的研究也显示，锻炼肌肉能释放促进神经细胞生长的激素。
有不少国家的研究都说明：腿部强健与心脏、腰椎、肝脏、肾脏等重要器官的健康密切相关！
经常锻炼腿部，能强化全身组织器官的血流动力，改善血供，预防脑中风、冠心病、腰椎间盘突出、老花眼等多种病症。
中老年人炼小腿
远离痴呆、中风、心脏病
山东大学齐鲁医院的王冲博士介绍说，快走、慢跑、游泳等运动都锻炼到腿部，但由于老人腿部协调性差、肌力减弱、关节稳定性变差，不少人还患有关节炎、骨质增生等病症，因此，日常炼腿更适宜做一些有针对性的锻炼。
温馨提示：以下炼腿操强度不大，运动量适宜，防病保健的功效非常好，老人可根据自己的实际情况选择性地练习。
1.跷足分趾：防大脑缺血
跷足分趾防大脑缺血：脑供血不足常表现为头晕、吐字不清、哈欠连天、肢体麻木、全身乏力、嗜睡等症状。 经常练习跷足分趾有助于防治脑缺血。
这是因为大脑皮层的一些区域与躯体运动有密切联系，通过下肢肌肉及脚趾的活动能刺激大脑皮层，增强区域功能，增加脑血流量。
方法：坐在椅子上，地面铺一地垫，赤脚踩在地垫上，脚趾用力抓地，然后放松，反复进行3分钟；
然后左腿在上跷起二郎腿，将五个脚趾同时分开，反复练习2分钟，接着换右腿在上，重复分脚趾的动作。
以上动作每日练习2次，熟练后可增加练习的难度，如用脚趾抓毛巾、抓笔、逐个分开脚趾等。
2.伸臂下蹲：防心脏缺血
伸臂下蹲防心脏缺血：心脏缺血常表现为心慌、胸闷、气短，以及夜间睡眠时感到憋气等症状。
经常练习伸臂下蹲，有助于改善心脏缺血。
伸臂下蹲时下肢肌肉的挤压，以及胸腔吸气和心脏舒张期产生的负压吸引利于血液回流，同时血液的冲击使尚未被挤压的血管被动扩张，不仅增强了心脏的泵血功能，还能增强心血管的弹性，有效缓解心脏缺血。
方法：站立，两脚自然分开，与肩同宽，双臂前伸，与地面平行，松腰屈膝慢慢下蹲，同时配合深呼吸，下蹲时上身尽量挺直；
下蹲到最大限度后，停留5秒钟，之后收手缓慢起立，反复做5回，每日3次。
注意：膝关节炎、高血压患者及严重冠心病者不宜做这个动作。
3.仰卧踢腿：防腰椎缺血
仰卧踢腿防腰椎缺血：腰椎缺血常表现为腰部酸痛无力、腿麻、腿发凉，甚至小便失禁等症状，常见于骨质增生及椎间盘突出患者，练习仰卧踢腿可防治腰椎缺血。
仰卧对于腰椎的负荷最小，腰部上挺可增强腰背肌的力量，防止腰椎受损。踢腿则能使腰椎处于拉伸的状态，椎间隙增大，促进血液循环。
方法：坐在床边，上半身仰卧，双脚踩地，大腿、小腿的夹角约90度。
深吸气，抬起左腿，伸直的瞬间做踢腿动作，同时呼气，保持3秒钟后收腿，反复进行10回，然后换腿同法操作，每日2次。
4.坐位拉伸：防肝脏缺血
坐位拉伸防肝脏缺血：肝脏缺血有全身乏力、食欲减退、面色晦暗、眼睛昏花等表现。
坐位拉伸能有效增加肝脏供血，使肝脏得到被动锻炼，不仅可以使肝脏的血液循环通畅，不淤不滞，还能增强肝脏的解毒功能。
方法：端坐在瑜伽垫或者地毯上，将双腿伸直，同时深吸气；
接着用手去抓脚尖，刚开始练习时，抓伸直的脚尖较为费力，但不要勉强，宜循序渐进，量力而行。
5.提踵握拳：防肾脏缺血
提踵握拳防肾脏缺血：肾脏缺血易出现面部浮肿、腰膝酸软、尿频尿急、尿中泡沫增多等症状，常练提踵握拳可有效缓解。
提踵握拳能加强腰部锻炼，腰为肾之府，腰部肌肉的拉伸可使肾脏得到被动锻炼，增强肾脏的气血运行。
方法：站立，两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，目视鼻端，深吸气的同时脚跟提起，双手握拳提至胸前，做端物状，持续3秒钟后，呼气放松脚跟落地，恢复初始姿势，反复连续做10分钟，每日2次。
小腿连着脑心肝，按照这个方法锻炼腿部，就是对大脑、心脏、肝脏、肾脏、腰椎等关键器官部位的保养，还等什么，快和家人一起来做吧！
