有很多在家锻炼的健身者坚持按照网上分享的有效锻炼方式，坚持几个月的锻炼后发现效果不好，就总觉得这个健身计划是骗人的。当你开始健身锻炼肌肉，过一段时间发现效果不彰，主要是你有些习惯错误可能阻挠你健身成和完全没有根据自己实际情况做合理的饮食规划和锻炼规划。
比如大部分想练出腹肌见效差的朋友，往往就是单一坚持很多练腹动作而不做有氧锻炼来减脂肪降体脂率。或者锻炼的多吃的垃圾食物也多。做了很多无用功。
比如还有这些问题：不会交替组数锻炼，我们肌肉都是有记忆的，通过交替高低组数来锻炼可以，加强肌肉耐力得到更多的锻炼。
每天都是同样的动作来锻炼，我们的肌肉喜爱学习不同的运动动作，说以你要想有非常棒的肌肉就有得多种训练方式来整体锻锻炼身体大小肌肉群。当你过度依赖同样的器材训练，肌肉会习惯记住动作，，因此建议在锻炼身体同部位的肌肉时，可以使用不同器材，来加速健身成果。做太多有氧运动，有氧减肥就天天坚持有氧锻炼而不做力量锻炼。结果造成肌肉流失
