俯卧撑对于新手来说确实是一个不错的体能训练方法，但对于有一定基础的朋友能否提升自己的肌肉量还是有一个比较质疑的想法。如果每天做100个俯卧撑能否达到想要的大肌肉块头呢？
其实我们看两个例子就知道能不能达到自己想要的效果。如果经常做器械的同学会发现，自己肌肉量并没有什么长，但是力量却涨得飞快，这是因为单个运动神经能支配的肌肉纤维更多所致，也就是所谓的“精瘦”。
俯卧撑这个动作是一个很好的上肢力量练习，简单方便易于开展。俯卧撑训练的肌肉有，胸大肌，三角肌，肱三头肌，前锯肌等肌肉，还能练习到腹肌背肌等肌肉。
图上，这位健身达人是有一定的健身基础，对于他来于每天300个俯卧撑是非常轻松的一件事情。对于肌肉量的提升并没有太大的变化，不过俯卧撑可以提升核心肌肉耐力。
参加测试的是是位工程师，他每天无论下班多晚，也会每天做完这100个俯卧撑，难度并不是特别高，只有这位小哥来看变化并不是很大，但俯卧撑长期做肯定是对自己的身体有好处，要想练大肌肉块耐力训练是不可取的。
俯卧撑，几乎是提升自己最简单廉价的方式，因为它无需任何器械、对场地也几乎没有任何要求。而它的实际效果却远远被人们低估了，其实进行大量的俯卧撑，一样可以有效的增肌。
