肾经，全称足少阴肾经是人体十二经脉之一，它主管着一个人的幸福一生，对于肾经的养护真是刻不容缓，尤其人到中年之后，身体各个机能下降，衰老速度大大加快。
如果这时候没有先天的好本钱，后天的改善就尤为重要，好好锻炼下肾经对于延缓衰老，修复身体损伤的器官也是大有益处。
今天介绍一套拉伸肾经的阴瑜伽体式，对身体有非常强大的功效哦。
1. 站立手抓脚趾式站立手抓脚趾式，有一定的难度，这个体式主要是锻炼脚步部、踝部、腿部、髋部、核心力量、平衡感、肩膀等部位，能够让人专注平衡，提升自信，是小伽最喜欢的体式之一。相对于开髋的瑜伽人来说，只要锻炼了腿部肌肉和平衡感，就能够很好的做到这个体式。
1. 山式站姿进入，双腿并列站立，双手自然垂在身体两侧。脊柱延展，眼睛平视前方。
2. 呼气，双手侧平举，与肩膀同高，张开五指，掌心向前。
3. 吸气，屈膝，抬起右腿向上举，右手手掌抓住脚后跟，保持右腿和左腿形成直角，加大难度的可以形成大于90度的角。
4. 初学者抬不了很高，可以减低难度抬到手抓到脚趾为止。进阶的话就是尽量抬高咯，直到两腿形成一条直线！
5. 扭转脖子，眼睛向左看齐，保持1分钟，换边。
2. 新月式扭转变体新月式是开髋的体式，可以锻炼髋部、腿部、腹部器官、脊柱、手肘、脚踝等等关节的灵活性，新月式扭转变体就增加了锻炼脊柱和肩部的灵活性，缓解因为生活习惯带来的僵硬、酸痛等等问题。
推荐这个体式是由于很多办公室一族肩部、脊柱都或多或少都有一点儿问题，那么这个体式就是救星了。
1. 瑜伽跪姿进入，跨右腿向前，做单膝下跪姿势，调整呼吸。调整身体状态。
2. 呼气，跪地的左脚抬起向前，顺势右脚膝盖点地，右脚往后弯曲，用左手抓住右脚脚掌。右手曲肘撑地。扭转身体，做脸面向右侧。
3. 延展脊柱，扩展胸腔。支撑1分钟，换边。
3.蝎子式蝎子式锻炼肺部、心脏、胃部等腹部器官，能够完全扩张肺部，同事加强脊柱力量和灵活性。锻炼腿部和平衡力。促进血液循环，缓解面部皱纹，放慢衰老的速度。
基本所有的瑜伽体式都是全能体式。那么接下来就说说初学者如何做蝎子式
1. 进阶者瑜伽跪姿进入。把双手的手肘、手掌、手臂都放在瑜伽垫上，不超过肩宽。撑起身体。
2. 两腿慢慢从后向前提起，注意两腿绷直。利用胸腔支撑身体。
3. 头部延展，尽量让头部离开瑜伽垫，腿部回勾。
4. 初学者可以靠墙练习更加容易做到哦。
4.战士一式战士一式能够减少腰部、腹部的多余脂肪，是塑形效果极佳的瑜伽体式。
战士一式还在扩张胸部，延展颈部、脊柱、胸腔上起作用，能够改善驼背等等不良体态问题，调节内分泌，促进器官蠕动。
1. 山式站姿进入，两腿打开，宽与肩膀，也就是三角式站立。
2. 左脚脚掌转向外侧，再次向前跨半步，屈膝，右脚伸直，右脚掌贴紧地面。左脚屈膝90度。
3. 抬起双手，向上推举，伸直手臂，双手合十做祈祷手印，抬起头部，眼睛向上看天花板。
5.手倒立倒立是瑜伽体式中对我们人体非常重要的一个体式，它能够减少引力对我们身体的影响，比如长年累月对腹部器官的压迫造成腹部器官下垂等等。
能够促进血液回流盆腔，给腹部器官带来更多的滋养。缓解面部皱纹，是瑜伽人的冻龄体式之一。
1. 瑜伽下犬式进入，保持下犬式。调整呼吸。
2. 抬头，呼气，眼睛直视前方，抬起右脚带动左脚向上举起，吸气，伸直。
3. 呼气，收紧腹部，双肩向上推举，支撑身体。双脚并拢，稳定平衡。
4. 坚持1分钟，活到下犬式再到山式站姿休息。
6.单腿格拉威亚式这是一个锻炼手平衡的体式之一，难度系数挺高的。如果手臂力量不足、平衡感不足就很难做到这个体式。
习练单腿格拉威亚式需要注意你的手腕，谨防扭伤，还要保持对肩膀、肩膀肩胛骨的觉知，否则同样做不到这个体式。
1. 山式站姿进入，左脚弯曲向前跨步，做骑马式弓步。
2. 双手支撑在左腿两侧，与肩同宽，手掌撑住地面，左腿矫正架在左手的手肘处，靠左手维持平衡。右脚向后伸直。脚尖绷紧。
3. 抬头呼气，肩膀上推。吸气收紧腹部。右脚和臀部发力。
当人行动起来的时候，健康就越来越近。阴瑜伽不同的体式分别针对不同的经络，可以很好地拉伸经络。俗话说的好，生命在于运动，练阴瑜伽远离提早衰老，幸福一生。
