练出6块腹肌、马甲线, 越简单、越粗暴、越有杀伤力!

作者:东方网 2017-07-02阅读:4166次

打卡的朋友请根据自身训练水平,将整套动作1-3个循环。每个动作做10-20次,做2-3组。动作与动作之间尽量不休息,完成一个循环后休息1-2分钟。练习的过程尽可能将每个动作都做到位,没有时间规定。动作如下:

动作1

仰卧卷腹+单脚起 10-20次

动作2

坐姿收腿 10-20次

动作3

仰卧交替肘碰膝 10-20次

动作4

动作5

仰卧屈膝分腿卷腹 10-20次

动作6

仰卧屈膝半身起 10-20次

动作7

动作8

平板桥 10-20次

体脂含量高的朋友还需在训练后,再进行20分钟以上的有氧运动来降低体脂。