健身的小伙伴、老铁们都会经历这么个阶段，觉得自己进步缓慢，似乎进入了停滞期，肌肉块怎么就不再变大了呢？体脂怎么就开始不往下减了呢？是不是自己遇到了瓶颈期呢等等的问题。如果有这些困扰的健友们不妨来看看以下几点，是否有没做到的。
去健身房努力刻苦的训练的确很重要，但倘若没有足量的恢复，不管你练了多久多重再怎么拼命努力，肌肉都无法成长。如果把我们的恢复能力比喻成一个蓄水池，那么当这个池子越大，你能装下的累积训练疲劳感就越大，所能承受的训练量、强度跟频率也就越大，而这所有的一切都指向于你是否拥有充足的休息睡眠。
保证充足的睡眠是最有效的消除疲劳的工具，没有之一，如果睡眠休息得不到保证，那么你的肌肉注定无法很快修复，要知道我们平时在健身房玩命的训练肌肉，肌肉都是在睡眠中长成恢复的。
睡眠不足带来的后果有：
影响到你的荷尔蒙调节，而跟健身直接关联的就有皮质醇水平升高（意味着更容易囤积脂肪，更容易流失肌肉）睾酮水平下降。
不充足的睡眠导致训练后肌肉恢复减慢，很大程度上限制了训练后的效果，还会间接影响到下次去健身房训练的热情和状态水平。
休息睡眠不到位还会影响你的食欲，从而导致用餐紊乱，胃口起伏不定，饮食都错乱了，还谈什么健身呢！
通过食物来摄入足够的营养物质，是第二种有效的帮助促进训练后恢复的手段
科学研究显示，健身训练结束后，不管处在增肌期还是减脂目的，在吃的越多的情况下往往肌肉就恢复的更快更好。但是对于增肌跟减脂会有不同的标准，增肌的话就是在能够保持增肌效果，同时又不超过你的预期体重体脂涨幅的情况下尽可能的多吃；而对于减脂而言，就是在符合你的减脂减重预期速度的情况下吃的尽可能的多。
所谓的日常饮食，食物吃的多并非指疯狂乱吃，吃的要有所讲究取舍。多吃些蛋白质含量高的食物，同时保证碳水化合物的摄入，脂肪并不是说不需要，脂肪的摄入也是很有必要的，但是不宜过量，可以考虑坚果类的有益不饱和脂肪酸，这会对健身过程中的你和训练后恢复起到意想不到的效果哦。
微量元素的摄入，往往会被广大健友们忽略遗忘。倘若微量元素摄入不足不单会影响到训练后的恢复，还会给日常生活健康带来一些问题，当你时常感觉精力不足老打哈气，容易疲劳，睡眠质量不好，免疫力下降的时候都有可能是微量元素缺乏的信号。建议是可以去考虑摄入适量的粗粮、水果、蔬菜和动物的内脏，其中动物的内脏微量元素含量较高。
在恢复的蓄水池中还有一个精神压力池，晚上睡不好，工作压力大 ，跟伴侣家人朋友吵架，健身训练计划太粗糙等等都会不断的给这个压力池里倒入东西。同时身体的疲劳程度，精神压力状况，情绪起伏，只要是任何负面的东西，都会影响到恢复情况。建议多去尝试些能帮助你减压解压的事情活动，如泡温泉，冲热水澡。
健身训练后的拉伸，对我们下次的运动表现和训练后恢复都会带来很大的好处，闲暇之余去到按摩店放松按摩个一小时，做个肩颈，腰椎的按摩放松，都能很好的缓解肌肉酸疼，尤其是我们低头族常年久坐，盯着手机电脑，整个人都不好了。
如果每次健身的训练量都很大的话，为了更好的恢复，在保证正确的日常饮食情况下，可以考虑选择一些健身补给去加快肌肉恢复，常见的如：蛋白粉，增肌粉，肌酸，鱼油，BCAA（支链氨基酸），谷氨酰胺等等。
真正能有效提升健身训练后的恢复能力，还得从源头上抓起，那就是安排好自己的健身训练计划，让你的训练能够更好的与你的恢复能力相吻合，日常训练是一部分，肌肉的修复合成也是健身的一部分，在保证日常训练强度的同时，做好健身后肌肉体能恢复可以使健身的效果事半功倍哦。
