13个动作,燃脂率是跑步的10倍,过年尽管吃吧!

作者:健身郭老爷 2018-02-04阅读:4781次

每逢过节胖几百斤,离春节不到15天了,想想节后的你VS现在的你,你感动吗?别哭,减脂计划先给你,当你什么时候想起来要瘦瘦的,就拿出来练练吧。

13个动作,燃脂率是跑步的10倍,过年尽管吃吧!

昨天发布一篇战绳减脂计划,收到大家热烈的反响,郭老爷也感到老来安慰,今天再给大家一个减脂计划,全球公认的脂肪杀手,想不瘦都难-----波比跳。波比跳(Burpee),在国内又叫立卧撑跳,结合了深蹲、俯卧撑、蹲起跳、屈腿收腹等动作,能够活动全身75%以上的肌肉群,是世界公认的脂肪杀手!

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那该如何完成这项“杀手级”燃脂动作呢?
一般标准的波比跳的动作划分为了5个阶段。

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1、下蹲:蹲下,将双手撑在地面,与肩膀同宽。

2、后蹬地:用力将双腿同时后蹬,成为一个手掌平板支撑或者俯卧撑撑起时姿势。

3、俯卧撑:完成一个俯卧撑。

4、屈腿收腹跳:屈腿、向前跳,成为一个俯卧收腹的姿势。

5、纵跳:从俯卧收腹姿势完成一个向上纵跳。

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下面一共有13种波比跳方式,它能把全身每一个肌肉群都调动起来,还能提高肌肉力量和耐力。而且不限场地,家里就能做,每个动作15次,做3-4组,动作间休息60秒,组间休息90秒,运动前后记得拉伸和补充足够的水分。整套动作难度适中,非常适合健身小白,只要你坚持一段时间,一定能有个全新的你!

NO.1 开合波比跳

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NO.2 俯卧抬腿波比跳

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NO.3 俯卧屈髋波比跳

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NO.4 俯卧登山波比跳

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NO.5 俯卧撑划船波比跳

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NO.6 俯卧侧转波比跳

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NO.7 单脚跳波比跳

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NO.8 立定跳远波比跳

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NO.9 蜘蛛侠波比

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NO.10 转身波比

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NO.11 收腹跳波比

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NO.12 跳箱波比

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NO.13 负重波比

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