生酮饮食是的最有效的方法。尽管如此，也有很多人在实施过程中会出现瓶颈。而处于瓶颈的人，伴随的是长期体重停滞，以及无论你做什么身体的多余脂肪都不会减少。
此时，我们需要专注于优化我们的饮食方式，尽量去避免出现下面的一些问题。
13.饮食没有计划
一些研究表明，计划和回顾你的饮食，以及社区的支持，可以显著改善和帮助你实现减肥目标。提前规划你的食物可以防止过多的零食以及帮助你避免暴食。这不是说你需要永远来追踪你的饮食，而是去帮助你避免一些常见的错误，特别是在生酮饮食期间。
14.单纯依靠通用的饮食计划
制定饮食计划是很有意义的，特别是对于刚开始进行减肥的人来说。但是没有一个饮食计划和饮食方式是适合所有人的，所以我们需要制定适合自己的饮食计划。如果有任何的健康问题或是努力遵循的饮食计划，那么你将会从专业人士为您设计的正确的能量摄入、食物和其他的喜好的饮食计划中获益。
15.不合适的锻炼
不锻炼或是锻炼太多都会对生酮减肥起到反作用，简单来说：
1、 用运动来燃烧热量，这种方式并不能长期的使用。有研究表明，过度运动会增加食欲，从而使得你可能吃的更多。
2、根据你的目标，选择正确的运动类型。轻心运动对健康有很大的益处，尤其是对心脏和大脑。重量训练和HIIT则是肌肉生长和长期减肥的好工具。
——本文版权属于江波（航空总医院肿瘤科、血液内科主任）
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（吴阶平医学基金会营养学部精准营养专业委员会 授权播发）
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