不看后悔!全方位黄金动作打造你的完美胸肌

作者:文强健身格斗 2018-02-06阅读:2756次

大家都知道,胸肌是男人的门面,一块饱满的胸肌,会让我们身材看上去更加的匀称,但是胸肌也是一块较为复杂的肌群,下面我将会告诉大家如何去全方位的充分轰炸你的胸肌!

不看后悔!全方位黄金动作打造你的完美胸肌

首先,我来给大家科普一下,胸大肌通常称为胸肌,成扇型。位于胸廓的前上部,起自锁骨内侧半,胸骨和第1~6肋软骨,肌束向外侧集中,止于肱骨大结节嵴。

不看后悔!全方位黄金动作打造你的完美胸肌

到在我们日常的胸肌训练中,我们把胸肌分为上中下三个部分来训练。

所谓上胸,就是胸大肌的上半部分,上胸练的好会让整个胸肌看起来非常的好看,非常的饱满,下面是上胸的训练计划。

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胸肌的厚度往往取决于胸肌中部练的好不好,下面为胸肌中部的训练计划。

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下胸,也就是胸肌的下半部分,往往也是人们最容易忽视的一个重要的部分,很多人练胸压根不练下胸。却不知,想要一个饱满,匀称的胸肌,下胸的锻炼也是必不可少的。下面是胸肌下部分的训练计划。

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提示:胸肌的锻炼主要是感受其收缩感,不要一味的追求大重量,记住动作要慢上慢下,千万不要快。组间休息30~45s,每个动作结束休息60~90s。

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