胸肌练不大,这4点你做错了几点?

作者:super health最佳健康 2018-02-07阅读:4002次

完美的胸肌是男人性感体格的重要部位,胸肌的厚度直接影响男人上肢的厚度,胸肌薄弱的男人看起来会很单薄;另外胸肌也是决定上肢力量的重要因素之一。

  一、基础训练大于一切

  许多健友为了让胸肌达到最佳的增肌效果,会到处寻找各种训练手段,各种动作,但似乎越着急越尝试新动作和新的方式,效果反而却越差。其实,胸肌和其它部位的增肌原理一样,需要让胸肌的肌肉纤维轻微受损才能让它越来越强壮,也就是常说的“超量恢复”。

  而让肌肉刺激更明显,更容易达到增肌效果的,往往是最基础的。就和健身可以尝试补剂,但基础饮食才是重点一样。基础训练是指的我们最初接触的那些动作,例如哑铃和杠铃的卧推、哑铃飞鸟、大飞鸟机和蝴蝶机夹胸等动作。

  二、重量决定强度在力量训练的强度评判中,最重要的一个指标就是重量,可见重量对力量训练的重要性。

  新手练胸时建议采用刚好8~12(RM)次力竭的重量,偶尔可以调整这个重量。例如在冲击卧推重量时可以增加重量,可以减少次数;结尾的孤立动作时,可以增加次数。

  老手练胸的大方向也是8~12次(RM)刚好力竭,但可以偶尔尝试其它训练模式,比如重量递增或重量递减的(金字塔)训练方式。

  三、休息要充足

  其实胸肌的增长是在休息中完成,训练只是为增肌提供条件,所以每天训练完全没有必要,甚至会影响胸肌训练的效果。另外,还要保证每天最低7小时的睡眠时间。

  四、营养喂饱胸肌

  胸肌的增长和修复离不开营养物质的补充,平时应该适当多蛋白质高的食物,例如鱼肉、牛肉、猪瘦肉、鸡胸肉、牛奶、鸡蛋等,因为需要健友主食补充的比较多,却忽略了非常重要的蛋白质。

胸肌练不大,这4点你做错了几点?