胸腔打不开背部僵硬 何不来尝试几个这样的瑜伽体式呢

作者:瑜伽体式精讲 2018-02-22阅读:2562次

胸腔打不开直接受影响的是我们的呼吸,呼吸又直接影响我们的生活质量,所以打开胸腔有着非常重要的作用,同样在瑜伽里,胸腔的打开对体式的精进也有非常重要的影响,特别是在后弯体式中。

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但是胸腔并不是那么容易打得开,今天我们就一起来看下比较有效的开胸腔的方式,可以适当的借助辅具哦。

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把瑜伽砖放在中背部肋骨的下沿位置,双手可以扶住后脑勺保持一分钟左右的时间,也可以很好的享受多点时间。

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在第一个基础上双手互抱手肘,要求更高了哦

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再进一步的双手高举过头顶,双手可以分开也可以交叠在一起。

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继续让头着地,但不强迫自己必须着地。

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将瑜伽砖改为瑜伽轮,躺在瑜伽轮上面,双腿可以伸直向远处,双手手肘打开掌心向上手背贴地。

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在上一个基础上手可以向后抓住瑜伽轮的两侧保持一分钟左右时间。

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膝盖跪地胸腔贴地,手放对侧肩膀上面

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胸腔下巴着地,双手放在胸腔两侧手指轻轻点地,手肘中间夹紧

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双手向前延展胸腔下巴着地,瑜伽哈巴狗式

上面的这几个体式,大家根据自己的实际情况来选择适合自己的,如果感觉到不适可以退出一点,慢慢的循序渐进的练习,加油!!