大家好，我是小乐
不少健友问到同一个问题，
“停训多久肌肉会开始流失？”、
相信不少健身的朋友也想过同样的问题，
辛苦练了这么久，
停止训练后能保持多久？
今天小乐来说一下关于训练后你不知道的事情。
停止训练后身体会发生哪些变化？
经过长期的训练，
身体的肌肉量会增长，
并且规律的锻炼会使皮脂得到很好的控制。
肌肉的增长是因为身体为了适应这个强度而产生了“适应新变化”，
而减脂是由于规律的锻炼
让身体有很好的新陈代谢水平，
身体没有多余的热量积累。
在停止训练后，
不得不承认一个残酷的事实，
停止训练则意味着肌肉会渐渐萎缩，
皮脂也可能会慢慢堆积。
这是由于身体有很强的生理惰性，
停练后肌肉“觉得”已经不再需要
如此大块满足训练，于是它会渐渐萎缩。
而皮脂增加是由于肌肉萎缩，
新城代谢也会随之下降，
再加上没有规律的运动消耗热量，
饮食稍不注意就会导致过多的脂肪堆积。
也许你看到这里会灰心，
但事实上这些“退化”
并没有你想的那么可怕？
肌肉的增长是非常缓慢的，
它除了需要日复一日的训练，
还需要足够的营养作为支撑，
但是肌肉的萎缩也是非常缓慢的过程，
肌糖原在日常中也只有少部分会分解提供能量。
肌肉之所以
大幅度萎缩是由于“肌质网”萎缩，
它主要是为肌肉的收缩提供能量，
而真正重要的肌原纤维是非常难被分解的。
所以就算肌肉在停练后慢慢萎缩，
萎缩的并不是真正意义的肌肉，
只是为肌肉提供能量的“肌质网”，
当然，
更重要的是在重新开始锻炼后，
“肌质网”会在较短时间内复原。
请记住“肌肉是有记忆能力的”，
经过训练的人就算停练很久后，
再恢复也不会特别慢。
而脂肪的堆积也非常好解决，
有一定肌肉量的人基础代谢会很高，
肌肉就像汽车的引擎一样，
马力越大消耗的热量越高，
所以只要适当控制饮食减肥也并不难。
最后，
告诉你一个让肌肉不退化的好方法
不要停止锻炼！
