健身的人应该都知道，减脂和增肌这两件事情是我们在锻炼中必须要学会的，如果你不对增肌和减脂有足够的了解，那你在健身的过程中肯定会很艰难，会经常让自己面临困难。
增肌我们在这里先不多说，这篇文章主要是给大家介绍该如何高效的去完成减脂，让你的身体脂肪没有那么多，让你的身材变得更好看。
减脂的过程是要经历一定痛苦的，你要让自己变得更加自律，让自己的执行力变得更强，你得让自己每天的饮食都保证在一个有限的范围内，对于锻炼计划的完成要很严格，不能每次都拖拉或者不想练习。
如果你在减脂前没让自己竖立一个坚定的信念，那你在这个减脂过程中会很容易的松懈。所以，我们在进行减脂前要坚定的告诉自己可以的，然后要给自己制定好相应的计划，要让自己严格的去执行。
在这里我会给大家介绍4点在减脂中经常用到的技巧，它们对于你的减脂可以提供非常大的帮助。
一、 保证有足够时间的有氧锻炼
要想让自己能有效率的进行减脂，就要保证好足够的有氧时间，这是非常重要的。
看到很多的健身朋友在减脂的时候对于有氧的时间控制都很短，经常是十到二十分钟有氧就结束了，这样的锻炼时间是不足以让你完成减脂的。
所以，我们在减脂期间最好能保证四十分钟左右，或者一小时的有氧锻炼。
二、 有氧锻炼的动作要多样化
你在有氧期间的锻炼不要总是很单一，有些健身者在有氧时就会跑步，不是说跑步没有很好减脂效果，只是长时间的单一锻炼方式会让你的锻炼效果不会很好。
所以，我们在有氧期间要让自己的练习方式多元化，可以做些高强度的间歇锻炼，或者篮球、足球这些不同的有氧锻炼形式，这可以让你避免锻炼中的枯燥，还可以增肌锻炼的成效。
三、 力量锻炼不能少
虽然说你是在减脂期间，但对于力量锻炼的动作也是不可以少的，不要认为你没有在增肌，就不去做些大强度的力量锻炼。
在减脂期间保持好自己的力量锻炼，这对于你的减脂也会有很大的帮助。
你的力量锻炼后，再进行半小时的有氧锻炼，这时候的减脂效果也是非常高效的。
四、 减脂饮食真的很重要，不要轻易的忽视
减脂要想能有效的达到自己的目标，饮食的调节真的是非常重要的，是我们不能轻易忽略的一点。
在减脂期间，对于些大热量的、多脂肪的食物，就不要食用过多了，要尽可能的让自己保持低糖的饮食。
对于每天的食物摄入最好能给自己设定一份计划表，这可以让你能更精确的知道自己的食物摄入，你可以更好的控制自己的饮食欲望。
减脂的方法很多，但最重要的一点还是要坚持，只要你能坚持下去，保持自己的坚定，你就会让自己达成目标。
