力量训练不仅可以有助于减肥，还可以改善你的形体。肌肉越多，你消耗的热量也越多，即使你选择葛优瘫。增加肌肉的好处力量训练在加强了你的肌肉的同时也提高了你的新陈代谢。一般静止状态下，1公斤肌肉24小时大概可以消耗15千卡的能量，而一公斤脂肪24小时只能消耗4千卡。但是肌肉的增长需要时间、有针对性的训练、优化饮食和充足的时间来恢复。肌肉的成长肌肉是由肌纤维组成的，人体肌肉纤维的数量在出生4-5个月后就固定下来，不再增多。随着年龄增长，肌纤维由细变粗。通过力量训练可以刺激改善肌纤维之间的联系，增加你的力量，使你的肌肉纤维变得更强大。女性的肌肉增长通常比男性慢，因为女性血液中的睾丸激素量较低，不用担心会练出大块肌肉。后燃效应后燃效应(或运动后过量耗氧量，EPOC)，指的是高强度运动后，身体仍然持续的超强的燃脂的状态。简单来说就是在健身后持续加速新陈代谢，身体仍会在休息时继续燃烧卡路里。你锻炼的越是大肌肉群，如腿和背，后燃效应对你的作用就越大。一些针对全身训练的动作，例如平板支撑，需要全身不同的肌肉群合作，训练的是整个身体。不需要用任何器械，你却可以获得想要的效果。
肌肉酸痛当你长期不做力量训练突然来一次锻炼，你会感到肌肉酸痛。这种疼痛是因为微小的肌肉损伤，或者因为过于激烈的运动产生。这个过程通常是不愉快的，有时还会是痛苦的，但一般会在2-3天后消失。当然也有可能出现了肌肉损伤，你需要注意肌肉给你发出的信号。肌肉痉挛太紧的服装，身体缺乏水和矿物质，太剧烈的体力活动，或过冷的天气都可以导致抽筋。如果遇到肌肉痉挛，应立即停止锻炼。轻轻拉伸和按摩受影响的部位以减轻疼痛。适当的营养和水的摄入有助于避免肌肉痉挛。香蕉，坚果和矿泉水含有人体必需的矿物质。但值得注意的是，并非每一种矿泉水都适合补偿矿物质和电解质，牛奶所含有电解质要比你想象的高。
避免和缓解肌肉酸痛提高你的血流量。通过散步，游泳或简单的慢跑来平缓地改善血液循环，有助于肌肉较快地复原。慢慢来。初学者应该缓慢地开始自己的训练。给你的身体时间来以它自己的速度到达更好的状态，保持自己的节奏。热身与拉伸。锻炼前的热身可以增加你的肌肉的表现，并防止肌肉酸痛以及受伤。锻炼后拉伸可以防止肌肉变得僵硬，减轻酸痛感。来点酸樱桃汁:酸樱桃汁以其富含抗氧化物而闻名，能有效缓解肌肉酸痛。冷却运动。身体需要一个过程才能恢复正常状态。冷却可以使心率逐渐降低到运动前的状态，使肌肉血流和血循环状态恢复到运动前，同时将乳酸释放到血液中排出，减轻肌肉酸痛。冷却运动可以是简单的慢跑或适中的骑自行车，然后做拉伸。
无论什么锻炼都要保护好自己的肌肉不要受伤哟！
你准备好开始健身了吗？
