锻炼腹部肌肉的方式多种多样，大家熟知的仰卧抬腿就是锻炼腹部的有效方法之一，抬腿动作兴对平板比较容易控制。
进行这个动作，首先平躺在垫子上，或者长凳上，注意保持稳定，两只手掌放于脑后，保持背部平坦仰面躺下，头部压住手掌手臂展开平放在地板上。
整个身体成一条直线，用腹部的力量拔腿举起，抬起双腿，不要抬到和地面垂直，双腿伸直，慢慢返回位置。
注意动作尽量缓慢，能更好地利用腹部出力，保持腿部伸直，不要弯曲，才能避免其他部位借力。
进行这个动作一定不要使用惯性完成规定的数量，这也是动作缓慢的原因，不要盲目的追求组数和数量，保证运动的质量才更有效。
仰卧抬腿过程中后面还原双腿时，不要让双腿触及到地面，保持腹部紧张感，这样做更能显现成效。
还有一点需要注意，进行这个动作的过程中抬腿最多不要超过垂直位置，否则更大的弯曲可能会损害您的健康。
