在进行力量训练时，热身和拉伸是很有必要的。为了让肌肉放松，更好的完成训练，有人提议使用动态健身加上静态拉伸的结合，但在进行拉伸时，很多人都忘记了一个重要的部分：胸肌。
有关于胸肌的拉伸，网上很少提到。但关于胸肌训练却非常多。比如上斜卧推和下斜卧推分别练习胸肌的不同部位。正如从不同的角度去进行胸肌训练，我们也可以从三个角度去全方位的刺激胸肌。
拉伸胸肌上部分，我们需要让肩膀内收，手臂呈w姿态尽可能的贴近躯干，以这个姿势轻微往前拉伸，能够让胸肌上部分不那么紧绷。
这个姿势的变体是使用磅数较小的弹力带，同样是呈w姿势来拉伸。
拉伸整个胸肌拉伸整个胸大肌，需要让你的手臂和头部接近“山”字，两条手臂不要打开或者平行，因为如果手臂打直处于同一水平线的话，会让肱二头肌变得僵硬。
这个动作也可以使用弹力带来进行拉伸。
拉伸胸肌下部分抬起双手，轻微的屈肘，然后进行拉伸。如果手臂完全打直，会让这个动作失去本来的意义，而变成了拉伸肩膀。
同样在使用弹力带拉伸时，也要特别注意肘部的角度。
再来回顾一下，下斜面卧推的好处，以及你该不该做一个下斜面卧推：
虽然下斜卧推和水平卧推，都能够对胸部起到很好的刺激，不过水平卧推能够对肱三头肌进行更大的刺激。
另外研究表明，水平卧推能够对三角肌前束有更充分的训练，能够让肩膀得到强化。
所以我们就要放弃下斜卧推了吗？
（确实很少人用下斜面卧推欸）
不一定。我们经常说，需要从不同的角度给肌肉不同的角度都刺激，所以下斜卧推其实也是非常有用处的。在特定的一些环境中，能够起到很好的作用。比如在水平卧推中可能会让你的肩膀疼痛，但下斜面卧推，能够大大的减少肩部压力，从而让训练得以持续。
有趣的是，有一些特定的人群使用下斜面卧推的效果，反而比水平卧推更好。
想象一下，你躺在一条凳上，杠铃的重量垂直向下，这是一种水平压力。
当你的胸肌肌纤维的羽状角是水平的，那么水平平板卧推是一个很好的选择，此时它能够最大程度的让肌肉得到刺激。
而如果你的胸肌肌纤维（整体大致）向下，这个时候一个下斜卧推，能够从外界角度的调整，让胸部肌肉得到更充分的刺激。此时下斜面卧推，比水平卧推，（理论上）效果要好一点。
每个人都有不同的基因，决定了肌肉纤维的走向，所以会有形状不一的胸部。
所以勒，之所以有人用下斜卧推锻炼胸部，是在不同条件下做出的一个调整。
不过，在进行下斜卧推时，一定要注意，虽然它能够比水平卧推加更多的重量（同样，这也是因人而异的），但因为双脚并没有接触地面，不能形成一个由脚驱动的力。所以，在大重量之下，很有可能会破坏身体的稳定性，让卧推左摇右摆。适当的负荷，才能流畅的卧推，无论哪个卧推姿势都适用。
