知识点：坚持，才是最好的减肥方法。
减脂的关键是什么？提高基础代谢！
人体消耗脂肪的一大主要途径就是基础代谢
基础代谢就是
维持我们最基本的生命活动所需要的能量
这包括维持体温、主要器官的基本活动
保持意识清醒等消耗的能量
这部分能量在静坐少动的现代人中占了
每日能量消耗的很大比例(三分之二甚至更高)
因此如果可以提高基础代谢
就可以有效地提高减脂效率
研究表明，在高强度运动后的24～28小时中
基础代谢所消耗的能量可增加100～200千卡
但中小强度运动没有这种效果
今天我们推荐的进阶运动
就是是一种可以提升我们的基础代谢的
有效的减脂运动方式
很多小伙伴还是会说，减肥是项很奢侈的事情，因为我们没时间。很多大神们一直在破解这些个问题，就是用最少的时间去产出最好的效果，从发展潮流看，高强度间歇训练很有潜力成为解决这一问题的突破口。
这套动作呢有三个进阶
里面有HIIT以及如时下最流行的Burpee。
Tips：波比跳：是一项结合深蹲、俯卧撑、跳跃等元素的全身性训练动作，由于能在短时间内会将心跳率拉升到将近人体最大值，被称为是最有效率、最好的全身健身项目之一，常被列为燃脂、瘦身的必备动作哦。
我们开始需要准备三个进阶。全部循环为一组。
一
初级篇
01俯卧撑
20次/组。
02两头起
30次/组。
03抱头深蹲
30次/组。
二
进阶二
01弓步哑铃弯举
02哑铃蹲跳
03V字拳击
每个动作30秒。
三
进阶三
01弓步跳
02开合跳
03波比跳
04高抬腿
每个动作完成60秒。
第一周：采用第一进阶运动；
第二周：采用第二进阶运动；
第三周：采用第三进阶运动；
第四周：采用1+2进阶运动；
第五周：采用1+3进阶运动;
第六周：采用2+3进阶运动;
第七八周：采用1+2+3进阶运动。
TIPS: 运动前要有10分钟热身，最好再加15分钟有氧。结束呢要做15分钟拉伸。这样可以增加我们的训练效果。
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