为什么初学者的腹肌训练都好像没效果?可能是犯了这2大错误

作者:撸铁训练营 2018-03-29阅读:2922次

今天我想要讨论初学者做腹部训练时所犯的最大错误,即使是较进阶的人也一样会持续犯错,那就是腹部训练时,太专注于我们所做的次数。即使人们告诉我,他每天都会做1000下的腹部训练,我也不会感到钦佩。

完全不会,因为你的训练次数无法告诉我,你腹部训练的强度。事实上对大多数人来说,除非你是进阶的训练者。不然训练次数越多,通常强度就会越低。如果你希望可以改善腹肌的线条,那你最好开始做些改变了。

为什么初学者的腹肌训练都好像没效果?可能是犯了这2大错误

要把重点放在让你的腹肌能够有效的收缩,那我可以向你保证,你做的次数会更少,时间会更短。你的腹部训练可以让你看到更好的成果。你可以这样想,如果你像这样做剪刀脚来锻炼腹部,如果你把重点放在做的时间,可以让双脚离地多久。

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那最有可能发生的状况是,你的双脚会感到疲劳。你的髋肌会有感觉,但你不应该这样。如果你的动作正确,你就不会把重点放在髋屈肌,而是把重点放在你的腹肌。为了要加强肌肉收缩,你要让躯干离开地面。

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就像我这样,我让肩膀离开地面,就好像从上往下做卷腹,我由上往下的带动我的腹肌,双脚的目的,就是要让我很难维持这个姿势,所以我的身躯下方持续摇晃时,我要维持这样的姿势时,就是一种挑战。

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但这样做不是要让我的髋屈肌感到疲劳,如果我做对了,就会加强腹肌的收缩。这个训练动作就会更加困难,就会在乎我只能维持30秒的训练。相对于另一种方式,我也许可以维持3分钟的训练,这30秒就可以针对我们想要锻炼的肌肉提高负荷就是一切。

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这就如图试着用5磅的哑铃练二头弯举,我有在做弯举吗?有啊。我这样的动作算弯举吗?算啊。那我可以让二头肌更强壮吗?不行。这和我提到的腹部训练,有着相同的观念,要试着提供身体足够的负荷,要提高强度,不要只顾着算次数,也不要在意你做了多久。

我之前就示范了6分钟的腹肌训练,你也可以一起做,这样可以挑战你的极限,我可以向你保证,这样会很辛苦吗?没错,我需要花一个小时吗?绝对不用,这样可以训练到吗?百分百可以。

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所以不要专注次数和时间上面,不管你做哪一种腹部训练,都要注重肌肉的收缩。现在你知道了,希望大家可以从文章中得到帮助,即使是那些稍微提醒一下的人。每隔一段时间都要注意,即使是我也一样。

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好了,如果你觉得文章有帮助,就在下面让我知道,因为我还会提供更多的内容,这就是这个账号所做的,告诉我你想看的内容,我每个礼拜都会尽我所能回答你。如果你想要看更多的腹部训练,如果你想要充分锻炼到腹部,我们的腹部训练是没有极限的。