好多撸铁的小伙伴都倾向与健美的方式锻炼，即分化训练，每次练一个部位，胸肩背腿手这几个部位分开来连，每天做一个动作，这样可以使一个部位得到充分的刺激，做到力竭，更好刺激肌肉肥大。然而施瓦辛格的训练却是将胸和背放在一起训练，肩和二三头一起训练，腿单独拿出一天时间训练。腹部则是每天都训练。肌肉充分的休息时间为48小时，这样可以提高训练效率，但这种训练方式没有充足的体能储备是不容易完成，今天推荐另一种训练，胸部和三头一起训练。练胸的时候三头也会参与进去，所将三头和胸部训练放在一起是可行的。
上斜杠铃推胸
要想让胸部变得更加饱满，那么上斜卧推是必须要做的一个动作，上斜平板卧推是刺激胸大肌上沿的一个动作，只有让胸大肌上沿变得更大，才能使得视觉上胸部更大，而且上胸是很多人的薄弱项，所上斜平板卧推适合在做完热身后第一做。做这个动作时，保持核心收紧，肩甲下沉，不要耸肩。
哑铃飞鸟
胸部仅仅是大并不够，哑铃飞鸟是锻炼胸大肌的孤立动作，也就是说它是单独锻炼胸大肌的动作，很少有其他肌群的参与运动。哑铃飞鸟动作对胸大肌的厚度和线条有着非常显著的锻炼可以刺激胸中缝的生长。保持肩甲后收，不要耸肩。
平板卧推
如果说健身房使用率最高的器械，那么卧推架肯定就是其中之一，很多人可能没用过深蹲架，没用过腿举器械。但肯定用过卧推架，每个周一都有很多人都在卧推架那里等着练胸。平板卧推是对整个胸部的刺激，是力量举比赛项目之一。衡量一个人上肢推的能力就是平板卧推。保持肩甲后收，收缩时大臂和肩部的夹角小于60°，这样会减少肩部受力。
绳索夹胸
夹胸动作是锻炼胸中缝的动作，胸肌仅仅是大而没有形状并不完美，还需要有胸中缝，打造胸肌中缝其实是在胸型出来的基础上雕刻胸部线条，如果胸肌厚度不够，那么这个动作并不是特别好，如果厚度足够，那么就可以塑造更好的胸型。
臂屈伸
推举类动作肱三头肌就会发力，所以将肱三头肌和胸部一起训练还是很有训练价值的，臂屈伸可以很好的刺激肱三头肌，背部肌肉可以得到很好的刺激，但主要的肱三头肌，如果刺激不够可以在腿上负重。
仰卧臂屈伸
仰卧臂屈伸不仅可以刺激到肱三头肌，还可以刺激前锯肌，胸肌的发展，可以起着扩大胸腔的作用从视觉角度上让胸部更大，双手可以握住杠铃，注意有人保护，这个动作如果太大重量掌握不住可能会受伤。注意安全。
将胸部训练和三头训练不仅可以更好的使自己刺激目标肌群，还能使训练效率更为高效。在更短的时间内完成一个训练循环是很有必要的，健身不仅仅是健身，还应该是科学，科学的训练计划，科学的营养摄入，科学的休息都是很重要的。如果想练得更好，就应该采用更科学的训练方式，让自己变得更强。
